Круговой тренинг Milon

Набирает популярность новинка в индустрии фитнеса – тренинг Milon. Тренинг такого типа может проводиться в любом спортзале или спортивном клубе, оснащенном необходимым оборудованием. Круговой принцип тренировки рекомендуется для тех, кто хочет максимально получить положительный эффект от тренировок (это касается разных целей – от похудения до поддержания мышц в тонусе). Разработана система была учеными Кельнского университета с использованием знаний на стыке медицины и спорта.

Milon – суть и основные принципы

В основе кругового тренинга Milon – набор упражнений, позаимствованных из традиционного фитнеса, в том числе, и занятий на классических тренажерах. Однако используются на тренировках и специально разработанные тренажеры. Так, некоторые из них способны уменьшать нагрузку по мере накопления усталости тренирующегося.

Основными преимуществами тренинга его создатели называют:

• регулировка интенсивности тренировки в автоматическом режиме в зависимости от уровня подготовки;
• уменьшение продолжительности тренировки;
• подстраивание тренажеров под индивидуальные параметры;

[224]

Уменьшение продолжительности тренировки достигается за счет увеличения ее интенсивности. Создатели программы обещают достижения желаемого результата спортсменами уже через два месяца (по две 17-ти или 35-минутные тренировки в неделю). Подстраивание тренажеров под индивидуальные параметры происходит также достаточно просто и быстро. Делается это с помощью специального чипа, который есть у каждого, кто тренируется. При контакте чипа с тренажером последний автоматически фиксирует уровень нагрузки, необходимый спортсмену.

Структурно тренировка состоит из нескольких частей:

• упражнения на позвоночник;
• упражнения на верхнюю часть тела (руки, плечи);
• тренировка торса;
• тренировка ног;
• упражнения на тренажере Crosswalker (на общую выносливость).

Перед занятием совместно с тренером или самостоятельно нужно провести разминку. После завершения тренировки обязательным элементом является растяжка. Такие меры помогают сохранить мышцы эластичными. Это связано с процессом насыщения мышц кислородом при тренировках. При интенсивной нагрузке мышцы зажимаются, а кислород в них поступает иногда не слишком хорошо. Поэтому во избежание боли, растяжений и других травм, при любом виде тренировки необходимо хорошо растянуться.

Влияние тренинга Milon на организм человека

Принцип действия тренировки Milon на организм человека заключается не только в комбинации определенных упражнений, но и в их ритмичности. Система тренировки выглядит следующим образом:

• период нагрузки (около 60 секунд) на силовом тренажере;
• 4 минуты превалирующей кардио-нагрузки;
• 30 секунд отдыха.

[233]

Преимущества и недостатки

Основным недостатком тренинга Milon является то, что он не может применяться в обычных залах, нужно специальное оборудование. Обычные тренажеры не позволят подобрать индивидуальный ритм и уровень нагрузки. Кроме того, отсутствие ритмичности и непрерывности тренировки при занятиях в обычном тренажерном зале не позволяет сохранить целостность тренировки.

К преимуществам кругового тренинга Milon относят:

• индивидуальность тренировки;
• малое количество затраченного времени при максимальном эффекте;
• универсальность.

Круговой тренинг Milon подходит для любого уровня подготовки. Связано это с той же памятью тренажеров. При выборе тренинга по системе Milon необходимо обращать внимание на то, насколько современны тренажеры. Тренажеры разных производителей имеют разный объем памяти. Поэтому вероятной является ситуация, при которой машина не способна запомнить слишком большое количество настроек для разных пользователей. Чем более современным будет тренажер – тем лучше. Также при выборе зала, где пользователь планирует заниматься, нужно обратить внимание на внимательность тренерского состава к формированию программы тренировки. При этом обязательно должны учитываться индивидуальные особенности – болезни, растяжения и т.д.

Тренировки Milon подходят, в первую очередь:

• людям, желающим сбросить лишний вес;
• спортсменам в периодах интервалов между тренировками или в восстановительный период;
• всем, кто хочет держать свое тело в тонусе.

Существует множество поклонников редких тренировок с достаточно интенсивной нагрузкой. Для эффективности тренинг не обязательно должен быть длинным по времени. Исследования показали, что мужчины получают на 80% больше эффекта от краткосрочных редких тренировок высокой интенсивности, чем от длительных легких (у женщин такой показатель немного ниже). Связано это с тем же механизмом насыщения клеток кислородом и их восстановления.

Лозунгом системы Milon является «Просто, безопасно, эффективно». Простота и эффективность – несомненные преимущества системы.

Однако некоторые противопоказания все-таки есть. Среди них:

• болезни сердечнососудистой системы;
• болезни дыхательных путей;
• другие хронические болезни, препятствующие активному проникновению кислорода в клетки.

Прежде, чем решиться на тренировки кругового типа, следует обязательно сообщить тренеру обо всех своих болезнях и недомоганиях. Кроме хронических болезней, не рекомендуется проводить тренировки также при наличии временных заболеваний – ОРЗ, гриппа, повышения давления и т.д. В такие моменты организм крайне ослаблен.

Суммируя, необходимо отметить, что тренировки Milon являются достаточно грамотно разработанной системой, и могут идеально подойти не только для спортсменов, но и для простых любителей фитнеса.