Тренировки 90-60-90 в Киеве

Система тренировок 90-60-90 – специальный комплекс упражнений для женщин, корректирует фигуру, удаляет жир в проблемных местах, укрепляет мышцы пресса, добавляет упругости ягодицам, бедрам, убирает целлюлит и придает эластичность коже. Акцент в этой системе идет именно на пресс, ягодицы и бедра.

Преимущества системы:

• красивое и стройное тело;
• быстрые результаты;
• фигура остается подтянутой пока выполняется система;
• безопасность для организма;
• очень разносторонняя и веселая программа тренировок;
• укрепление иммунитета и здоровья.

Обычно в комплекс включают различные направления аэробики:

• классическая и степ аэробика;
• aerodance;
• тай-бо;
• латина, шейпинг;
• бодискульпт.

Принципы и правила

Для каждой женщины индивидуально подбираются упражнения, в зависимости от фигуры и степени тренированности.

Основные правила тренировки:

• Упражнения с весами и аэробные нужно распределять правильно. Лучшая продолжительность тренировки 90 минут, но не менее часа. Организм в первые 30 минут занятий сжигает углеводы, для получения энергии и лишь затем начинает использовать жир, в результате чего женщина худеет.
• Нужно соблюдать график тренировок, распределить занятия равномерно на неделю. Для восстановления достаточно одного дня между занятиями.
• Правильное питание – ешьте меньше, сжигайте на тренировках больше. Пейте больше воды.

Структура тренировки

Время тренировки возьмем оптимальное – 90 минут. В начале, 40 минут выполняются аэробные упражнения с целью подготовить организм, мышцы к будущим физическим нагрузкам. Это различные растяжки, бег, ближе к концу разминки нужно усложнять упражнения, чтобы выйти на пик возможностей. Как правило, за основу берутся движения аэробики, прыжки, махи и иные. Постепенно отдельные элементы превращаются в композицию, которая выполняется без остановки с постоянным увеличением скорости.

Оставшиеся 40 минут выделяются на эффективные упражнения по коррекции фигуры. Упражнения подбирать нужно с учетом тренированности организма и типа фигуры. В качестве инвентаря нужно использовать эспандеры и гантели. Исходные положения – лежа или стоя.

Последние 10 минут выделяются на стретчинг и релаксацию. Производится растяжка мышц, для придания мышцам эластичности, а суставам подвижности и гибкости.

В различных фитнес-центрах могут предложить разные варианты комплекса, ведь тренировка 90-60-90 это не какой-то определенный набор упражнений, а система со своими принципами и основами, которую можно подстраивать под себя и свои возможности.