Степ аэробика в Киеве

Степ-аэробика – это разновидность кардиотренировки, она укрепляет сердечно-сосудистую и стимулирует дыхательную систему, нормализует функции вестибулярного аппарата, развивает координацию движений и помогает похудеть.

Занятия степ-аэробикой проводят с использованием специальных степ-платформ высотой от 15 до 30 см. Для новичков предпочтительнее платформа высотой в 15-20 см, более подготовленные выбирают платформу повыше. Само слово «step» по-английски означает «шаг». В процессе тренировки, шаг за шагом, нужно подниматься на степ-платформу и спускаться с нее в ритме танцевальной музыки.

Во время занятий следует соблюдать определенное положение тела: голова поднята, плечи опущены, руки расслаблены, спина прямая, корпус немного наклонен вперед. На ноги нужно обязательно надевать спортивную обувь, подошва которой обеспечивает хорошее сцепление с полом. Основная нагрузка приходится на ягодицы и мышцы бедер.

Обычно фитнес-клубы предлагают тренировочные занятия трех уровней сложности. Чем выше уровень, тем быстрее темп музыки, под которую проходит занятие, и сложнее комбинации танцевальных шагов. За 50-60 минут, в зависимости от интенсивности тренировки, можно сжечь от 250 до 400 калорий.