Хитрости фитнеса: как сдвинуть стрелку весов?

Основы правильного питания, постоянные занятия на тренажерах, фитнес-тренировки, но вес держится на одном и том же показателе. Как предотвратить это и видеть прогресс в результате тренировок?

На самом деле такая проблема с весом встречается у многих людей, в жизни которых есть фитнес. Однако решить одним способом ее невозможно. Женщинам чаще всего сложно сбросить излишнюю массу тела, а мужчинам, наоборот, набрать.

При этом все считают, что ведут правильный образ жизни, тренируются регулярно, следуют всем предписаниям инструктора. Однако проходят недели, а тело не меняет свою массу. В чем причина? Попробуем разобраться.

Застой в организме

У каждого человека присутствует особенность организма в виде приспособления и выживания в сложных условиях. Подобная реакция возникает в качестве защиты организма при стрессе. А занятия фитнесом как раз воспринимаются в виде стресса.

Но в сфере профессионального спорта все иначе. Для спортсмена такое состояние является пиком физической формы. И именно в этот период его организм позволяет достигать максимального результата в том или ином виде спортивных занятий. Другое название подобного состояния – тренировочное плато.

Эффект плато – нормальное состояние

Любая живая клетка в процессе своей жизнедеятельности имеет возможность привыкнуть к любому стрессу. Это своеобразная реакция на раздражение извне. Так живой организм достигает определенного, комфортного состояния. По этой причине при регулярных физических тренировках в мышцах начинаются изменения необратимого характера. Во избежание гибели из-за стрессового состояния организм приспосабливается к новым условиям и начинает экономить свои ресурсы.

До этого момента результаты физических занятий заметны. Но когда тренировки становятся регулярными, начинается адаптация организма к новым постоянным условиям, в результате процессы внутри клеток стоят на одном месте. Так возникает эффект плато.

Как изменить ситуацию?

Избавиться от застоя и изменить массу тела можно. И это не является сложным. Необходимо просто изменить режим физических занятий. В этом случае организм воспримет тренировки как новую форму стресса.

Чтобы раскачать вес можно прибегнуть к небольшим хитростям:

• Ввести организм в заблуждение. Это легко сделать. Нужно стандартные упражнения выполнять другим способом, заставляя работать другие группы мышц. Например, при беговых упражнениях можно ставить ступни немного вбок, имитируя подъем на возвышенность. В результате такой техники будут работать мышцы задней части бедра, а также сухожилия под коленом.
• Сделать более сложными стандартные тренировки. В этом случае те же мышцы будут работать по-другому. Например, при вертикальном жиме можно взяться за штангу обратным хватом. В этом случае дополнительно будут задействованы трицепсы.
• Измените число повторных упражнений. Нужный результат дает меньшее количество повторений тяжелого веса, а также увеличение количества движений с легким весом.
• Изменение скорости. При изменении быстрых и медленных подходов с отягощением можно более быстро сжечь жировую ткань.

Подобные изменения в тренировках позволят получить нужный эффект.