Спортивное питание - какое она бывает и для чего нужно

Те, кто решил попробовать себя в бодибилдинге, рано или поздно начинают интересоваться спортивным питанием. Действительно, эти средства могут стать подспорьем в деле совершенствовании собственного тела. Однако применять их нужно очень грамотно.

Всем ли помогает спортивное питание

Говоря о спортивном питании, важно осознать, что это не волшебное зелье, выпив которое, далекий от спорта человек получит безо всяких усилий фигуру культуриста.

Все эти средства – лишь помощники, и их употребление должно непременно сочетаться с правильным рационом и физическими нагрузками. И, даже если факторы собрать воедино, перемены не будут мгновенными – в большинстве случаев видимый результат можно заметить примерно через несколько месяцев тренировок.

Виды спортивного питания и их функции

Протеины

Под этим устрашающим на первый взгляд названием скрывается обыкновенный белок. Без поступления протеинов в организм невозможен рост мышц. Однако белок из разных источников усваивается по-разному. Можно выделить следующие виды протеинов:

• Сывороточный белок. Производится такой протеин из молочной сыворотки. Хорошо усваивается, богат аминокислотами. Что до цен, то стоимость сывороточного протеина достаточно терпима.
• Казеин. Такого протеина много содержится в твороге. По способу очистки выделяют мицеллярный казеин и казеинат кальция. Казеиновый белок достаточно дорог (в сравнении с тем же сывороточным протеином). Усваивается он медленно, потому лучше пить его на ночь.
• Комбинированный белок. Представляет собой смесь сывороточного и казеинового белка. Достаточно хорош в том плане, что часть его усваивается буквально в первый час, а остальное – позже.
• Яичный белок. Считается эталонным в силу того, что он очень быстро усваивается и содержит оптимальное количество аминокислот. Среди минусов – своеобразный вкусовой оттенок и достаточно внушительная стоимость.
• Протеин, производимый из сои. Дешев, идеально подходит вегетарианцам. Однако из-за того, что данный вид белка – растительного происхождения, в нем отсутствует ряд важных аминокислот. Может несколько снижать уровень тестостерона.
• Гейнеры

Гейнеры представляют собой смесь протеинов с углеводами и предназначены для ускорения роста мышечной массы. Для того, чтобы нарастить достаточно мышц, нужно ежедневно употреблять достаточное количество калорий, однако не все могут съесть требуемое количество пищи (особенно если учитывать то, что пища эта должна быть не только питательна, но и полезна).

Гейнер же позволит получить много энергии при употреблении небольших объемов вещества. Однако чтобы вместо мышечной массы не нарастить жир, гейнеры лучше употреблять только в период так называемого «углеводного окна», которое возникает в первые полчаса после тренировки.

Жиросжигатели

Эта разновидность спортивного питания пользуется огромной популярностью среди прекрасной половины человечества.

Жиросжигатели разделяют на термогенные и липотропные:

• Термогенные жиросжигатели улучшают обмен веществ, жир при их применении практически не накапливается. Увеличивается выносливость, повышается энергичность, легче переносятся физические нагрузки. В состав термогенных жиросжигателей обычно входят кофеин, холин, L-карнитин и др.
• Липотропные жиросжигатели. Их действие будет заметно не так быстро, зато в дальнейшем жир практически не станет возвращаться (разумеется, при условии соблюдения режима питания). Липотропные жиросжигатели расщепляют уже имеющийся жир, превращая его в энергию. В состав таких препаратов обычно входят холин, инозитол, L-карнитин, пиколинат хрома и т.д.
• Изотоники

Во время тренировок спортсмен тратит изрядное количество энергии, которую необходимо восполнить. Тратится и влага. Хороший способ восстановиться после таких нагрузок – выпить изотоник.

Состоит он из растворенных в воде углеводов и электролитов (они активно выводятся из организма при потоотделении). Именно такой состав позволяет изотонику не только восставновить водный баланс организма, но и придать человеку сил.

Немаловажно отметить и то, что при выборе спортивного питания нужно учитывать индивидуальные параметры, потому подбирать режим его употребления лучше под руководством личного тренера.

Будем рады ответить на ваши вопросы в комментариях.

Силовой тренинг в фитнес клубах Киева

hiitworks Лук'янівська вул. Січових Стрільців, 50

hiitworks Теремки вул. С. Рудницького (колишня. Ак. Вільямса), 6

hiitworks Палац України вул. К. Малевича, 87

Клуб активного отдыха «Podolskiy» ул. Ярославская, 56А (Клуб активного отдыха «Podolskiy»)