Польза аквааэробики для будущих мам

Аквааэробика – это та же аэробика, но только в воде. Она прекрасно укрепляет весь организм, а также повышает гибкость тела, растягивает мышечную и соединительную ткань и уничтожает лишние калории. Выполнение любых упражнений в воде гораздо эффективнее, ведь приходится преодолевать сопротивление, которое оказывает на организм вода, а значит, эффект от нагрузки усиливается.

Общие положительные моменты аквааэробики

Это связано с тем, что в таких условиях гораздо сложнее что-либо вывихнуть, поскольку отсутствует лишняя загруженность системы связок и суставов. Значительно смягчаются все удары, которым подвержены суставы организма в процессе выполнения упражнений. Такой факт является очень важным для тех, которые страдают лишним весом, а также для беременных и ослабленных в физическом смысле людей.

Интенсивность упражнений каждый подбирает в соответствии со своими потребностями и возможностями. Такие упражнения с усиленным эффектом обладают лимфодренажными и массажными свойствами. А такой эффект для кожи просто незаменим.

[28]

Это будет отличная профилактика целлюлита, и даже ликвидация уже имеющегося нарушения обмена веществ. Занимаясь аквааэробикой, вы производите еще и массаж внутренних органов, что улучшает их кровоснабжение. А это ведет, к усилению питания и повышает функциональность. Такие спортивные упражнения доступны абсолютно всем. В том числе и беременным, которым просто необходимо больше двигаться, а вода при этом будет значительно снижать нагрузку на их организм.

Зачем нужны занятия беременным

Итак, какие же положительные эффекты на организм оказывают занятия аквааэробикой. И почему этим видом гимнастики все же стоит заниматься будущим мамам.

Мягкий массажный эффект, который оказывает водная масса на организм улучшает движение крови по всем сосудам организма. Это, в свою очередь, приводит к повышению работоспособности всех систем и органов, что является причиной нормализации обмена веществ. А значит, профилактирует возникновение кожных повреждений, в виде растяжек и препятствует варикозному расширению вен.

А это, естественно, приведет к значительному улучшению качества эмоционально-психического состояния организма. Ведь для беременных положительные эмоции просто необходимы.

Плавательные движения укрепляют мышцы брюшного пресса и тренируют мышечную систему таза. Ведь именно эта группа мышц играет основную роль в процессе появления на свет малыша. На последних сроках беременности, положительный эффект достигается за счет разгрузки позвоночного столба.

[4]

Упражнения, которые составляют курс аквааэробики, могут оказать помощь в том случае, когда малыш не желает правильно переворачиваться. Если женщина плавает, а может даже ныряет, то ребенок способен перевернуться так, как положено даже перед самыми родами.

Занятия в воде дают возможность контролировать свой вес и предотвращают появление лишних килограммов. А это ведет к профилактике гипоксии плода, которая неизбежно возникает, если беременная, начнет набирать лишние килограммы.

Следует обратить внимание на такое важное свойство аквааэробики, как обучение контролю над своим дыханием. Когда женщина будет погружаться под воду, ей придется задерживать дыхание. Это умение впоследствии пригодится не только роженице во время потуг, но и малышу при прохождении. А ребенок тоже тренируется параллельно со своей мамой, находясь внутри нее во время погружений под воду.

Общие рекомендации беременным

Существует ряд пожеланий, относящихся ко всем беременным решившим посетить занятия аквааэробикой.

1. Проконсультируйтесь у вашего врача перед тем как приступить к занятиям. Занятия без его разрешения и одобрения могут иметь самые непредсказуемые последствия.

2. Выбирать нужно такой бассейн, в котором дезинфекция воды производится без применения хлора. Уровень температуры находится в пределах от 28 до 30 градусов.

3. Все нагрузки, вернее, их интенсивность, необходимо повышать очень медленно. Требуется внимательно следить за общим состоянием. В конце занятий нужно ощущать повышение уровня сил, а не наоборот.

4. Нагрузки должны выполняться регулярно и стабильно. Для начала вполне достаточно одного раза в неделю. Позже, когда организм полностью привыкнет к нагрузкам и новым ощущениям, можно перейти на режим двух раз в неделю.

5. Необходимо постоянно следить за своими ощущениями. Если вдруг пребывание в воде больше не доставляет удовольствие, то следует незамедлительно покинуть бассейн.

6. Нельзя употреблять пищу непосредственно до и сразу после выполнения упражнений.

Противопоказания

Конечно же, существует ряд состояний или причин, в связи с которыми беременным нельзя заниматься этим видом спорта. Если женщина, например, страдает от позднего токсикоза. Кровяное давление, которое повышается сверх нормы. Возникновение отеков, говорит о том, что физические нагрузки нежелательны.

Нельзя выполнять физические упражнения при наличии предлежащей плаценты. И, естественно, при любых нарушениях в мочеполовой системе посещение бассейна невозможно до тех пор, пока не будут выяснены все причины этих нарушений.

В целом, если женщина здорова и беременность протекает нормально, посещение таких плавательных занятий всегда пойдет исключительно на пользу. Главное, это соблюдать несложные правила и не забывать вовремя посещать своего гинеколога. Держите врача в курсе всех своих чувств и ощущений. И тогда, как маме, так и ее малышу обеспечено отличное здоровье и хорошее настроение.

Аквааэробика в фитнес клубах Киева

Клуб активного отдыха «Podolskiy» ул. Ярославская, 56А (Клуб активного отдыха «Podolskiy»)

Велнес-центр «Пуща» ул. Курортная, 9

Фитнес клуб «FREESTYLE» пр-т Воссоединения, 15

Бассейн «Дельфин» просп. 40 лет Октября, 120-в