Пилатес: что это такое

Кто-то воспринимает пилатес как незнакомое слово, кто-то слышал о нем, но мало кто знает, что пилатес – это методика, берущая свои начала более стал лет назад и помогающая людям восстановить и поддерживать собственное здоровье.

Что входит в систему пилатес

Комплекс упражнений пилатес был создан в далеком 1 880 году благодаря Джозефу Пилатесу. Разработанная система направлена на укрепление мышц позвоночника, создающих корсет для внутренних органов и являющихся основой всего тела.

Пилатес имеет три вида тренировок:

• На полу. Упражнения делаются в лежачем или сидячем положении.
• С использованием специального инвентаря. В качестве вспомогательных средств могут использоваться гантели, бодибар, фитбол и пр. Упражнения также делаются на полу.
• На тренажерах. Это могут быть цепи, стулья, реформеры и пр.

Для тех, кто впервые сталиквается с подобной процедурой, подойдут упражнения на полу без специальных приспособлений. На тренажерах занимаются те, кто посвятил себя пилатесу не один год.

Особенности:

• Стоит сосредоточиться и сконцентрировать работу мозга для контроля над телом.
• Все упражнения из одного плавно перетекают в другие.
• Тело не чувствует напряжения, так как все мышцы находятся в состоянии релакса.
• Для участия в занятиях практически отсутствуют противопоказания.
• Подобрать программу тренировок можно индивидуально каждому человеку.
• Упражнения помогают потянуть тело, и при этом не происходит наращивание мышц, что особенно важно для женщин.

Польза программы

Пилатес используется как восстановительное средство после травм, в том числе затрагивающих позвоночник. Программа отлично подойдет тем, у кого работа связана с долгим сидением за компьютерами или иной техничкой. При этом боль в спине может возникнуть у любого, независимо от возраста, пола или статуса. Одно неловкое движение и можно потянуть мышцы.

Особенно хорошо упражнения подходят женщинам. Пилатес позволяет укрепить мышцы, и не имеет противопоказаний в период беременности. Это особенно важно, так как в такой период организм женщины испытывает огромную нагрузку и ей просто необходимо расслаблять мышцы. С помощью упражнений женщины могут восстановить внешний вид фигуры и решить проблемы со спиной, возникшие в послеродовой период.

Не стоит начинать тренировки самостоятельно тем, кто впервые сталкивается с подобного рода программой. Лучшим вариантом будет обращение к опытному тренеру. Он подберет правильную программу тренировок, научит технике выполнения упражнений, укажет на возможные ошибки. Главное, регулярно посещать занятия, как минимум три раза в неделю.

Если во время занятий появилась боль в мышцах, не стоит пугаться, так как это нормальная реакция организма на получаемые нагрузки и признак прогресса. Речь в данном случае идет не о сильной боли, которая наступает при каждом движении, а о слабой, немного ноющей, напоминающей о том, что тело выполняло физические упражнения.

Принципы программы

Можно выделить несколько принципов, включаемых в программу занятия, соблюдать которые стоит строго:

• Расслабление. Если человек пришел на занятия грустным, злым, в своих проблемах, то необходимо все отбросить и сконцентрироваться на единении души и тела. Это получится не сразу, но спустя время регулярного посещения занятий сделать это будет просто. Причем контролировать свои эмоции таким способом можно будет и в не тренировок.
• Дыхание. Во время упражнений необходимо правильно, глубоко дышать грудью. Ритм дыхания должен совпадать с ритмом движений тела.
• Точность. Все движения должны выполняться точно, с соблюдением даже самых маленьких деталей.
• Плавность. Движения должны быть похожи на медленный танец.
• Контроль. Во время занятий необходимо правильно контролировать свои мышцы, тело.

Особенности системы упражнений:

• Растягивание и укрепление мышц.
• Качественная проработка мышц.
• Безопасность во время занятий.
• Разумность, упражнения разработаны до мельчайших деталей, что позволяет задействовать все группы мышц

Противопоказания

Несмотря на то, что пилатес практически не имеет противопоказаний, не стоит прибегать к выполнению упражнений, если организм требует особого ухода. В некоторых случаях лучше получить консультацию лечащего врача.

Заниматься пилатес нельзя при наличии следующих симптомов:

• Температура, лихорадочное состояние тела.
• Обострение хронических заболеваний.
• Наличие в организме инородных тел, имплантатов и пр. (требуется консультация врача).
• Варикоз.
• Воспалительные процессы, возникшие в результате травм.
• Слабость, головокружение.

При наличии таких симптомов, следует отложить выполнение упражнений при любом виде спорта. Поэтому берегите свое здоровье и старайтесь разумно походить к физическим нагрузкам.

Положительные и отрицательные стороны

К преимуществам программы можно отнести:

• Полное отсутствие нагрузок на сердечную систему.
• Из-за отсутствия резких движений программа подходит для людей, страдающих болезнями позвоночника.
• На организм оказывается общеукрепляющее действие, налаживается духовный баланс.

Недостатками пилатеса являются:

• Медленный ритм выполнения упражнений. Для тех, кто не любит монотонность, занятия могут вызвать некоторое раздражение.
• Постоянная концентрация на дыхании. Если со стороны нет контроля тренера, самостоятельно справиться с дыханием бывает достаточно сложно.
• Одновременный контроль над дыханием и работой мышц.
• Снижение веса будет длительным в отличие от других видов упражнений.

Безусловно, все приходит с опытом и пункты, отнесенные к недостаткам программы, могут перерасти в положительные моменты. Это еще раз доказывает, что пилатес это не просто фитнес, а целая наука, требующая не автоматического выполнения упражнений, а повышенного внимания и знаний. Это практически единственный вид упражнений, дающий возможность научиться контролировать тело и чувства одновременно.

Пилатес в фитнес клубах Киева

Клуб активного отдыха «Podolskiy» ул. Ярославская, 56А (Клуб активного отдыха «Podolskiy»)

Школа танцев «Dance-City» ул. Большая Васильковская, 65

Фитнес студия «FitFox» на Виноградаре ул. Н. Ужвий, 4

Фитнес клуб «Печерский» ул. Московская, 46/2