Кроссфит что это такое

Спортивная индустрия развивается скоростными темпами, изобретает все более совершенные  способы обретения желаемой кондиции, создает новые тренировочные программы по строительству пропорционального тела, предлагает рецепты комплексного развития физических качеств и повышения мышечной работоспособности.

Одним из уникальных и перспективных молодых спортивных направлений, которое позволяет решить все эти задачи в совокупности, является кроссфит.

Сегодня разнообразные и  сверхрезультативные кроссфит-тренироки – по праву лучшее фитнес-решение, которому отдают предпочтение не только рядовые поклонники активного образа жизни, но и представители спортивной элиты – профессиональные атлеты, звездные кумиры и сотрудники спецподразделений.

Выбирай кроссфит – выбирай функциональность

Кроссфит – принципиально новая универсальная методика физического совершенствования, ставящая во главу выполнение в режиме экстремально высокой интенсивности набора функциональных движений, максимально приближенных к механически естественным. 

Это очень разнообразный, постоянно изменяющийся, но оптимизированный тренировочный режим - идеальный баланс эффективных традиционных силовых упражнений и аэробных нагрузок.

Кроссфит vs традиционные тренировочные программы

Главная «фишка» кроссфита, принципиально отличающая его от существующих тренировочных систем, - чередование различных движений, объединенных в сеты, выполняемых в интервальном режиме и позволяющих нагрузить тело в разных «плоскостях».

Одним из традиционных методов построения тренировочного процесса, используемых в кроссфите, является круговая схема. По аналогии с круговым тренингом, занятия по системе кроссфит подразумевают циклическое повторение серии упражнений, которая завершается краткосрочным интервалом отдыха. Выполнение цепочки упражнений в ускоренном темпе позволяет задать невероятно высокую степень нагрузки при минимальной продолжительности занятия.

Другим отличием тренировочной концепции кроссфита становится мультинаправленная ориентация на развитие сразу нескольких физических качеств, поэтому она приобретает универсальный характер и включает одновременно несколько блоков нагрузки – силовую часть, гимнастические элементы и аэробные упражнения.

Универсальная действенность, спортивная демократичность

Хотя кроссфит маркируется как тренировочная система пиковой интенсивности, ее основное преимущество в том, что диапазон уровней нагрузок немыслимо широк.  Суть программы остается одинаковой для спортсменов всех возрастов и уровней подготовки, индивидуально изменяется лишь интенсивность тренировки, объемы работы и варьируются весовые нагрузки.

Фундаментальные принципы

Последователи системы подчиняются ключевому принципу, ставшему девизом кроссфита: «Наша специализация – не специализироваться». Таким образом, разработанный фитнес-метод отходит от концентрированной работы над развитием определенных физических навыков или качеств, которая характерна для большинства спортивных дисциплин.

Его заглавной целью является масштабная проработка всего мышечного массива и разносторонняя подготовка атлета, которая позволяет оптимизировать физические способности и повысить индивидуальную адаптацию ко всем спортивным задачам.

Равномерно распределять нагрузки, растить результативность тренировок, достигать спортивных целей и при этом максимально обезопасить себя от травм позволяет соблюдение совокупности принципов:  

  1. Силовые упражнения комплекса всегда перемежаются с работой в кардиозоне.
  2. Кроссфит отрицает необходимость изолированной работы и использование сложных тренажеров – только работа с собственным весом и примитивным инвентарем поможет спортсмену приобрести сверхфункциональную физическую форму.
  3. Больше работы, меньше отдыха - все упражнения выполняются с максимальной выкладкой, но обязательно предполагают предварительную отработку в медленном темпе и идеальной технике.

Базовые упражнения

Тренировочный комплекс по кроссфиту – собирательная программа, которая включает элементы различных спортивных дисциплин и комбинирует их в наиболее выигрышном порядке. Таким образом, тренировочный арсенал кроссфита состоит из множества упражнений и их вариаций, которые имитируют повседневную двигательную деятельность и являются наиболее естественными для мышц и суставно-связочного аппарата.

Костяк системы составляют несколько основных базовых движений: бурпи, скручивания, взрывные отжимания, скакалка, приседы, выпады.

Выбирай направление «по вкусу»

Хотя мульти-тренинг по схеме кроссфита  редко «расчленяет» занятия в разрезе целей и является скорее универсализированным вариантом тренировки, он может все же быть составлен с учетом ориентации на развитие определенного показателя. 

Исходя из этого, в спортивной среде существует условное деление этой дисциплины на несколько направлений, попеременное использование которых позволяет спортсмену сместить тренировочный акцент в пользу более приоритетных задач:

  • Классический кроссфит – это аутентичный вариант тренинга, предполагающий работу над многосторонней и сбалансированной подготовкой атлета с применением постоянно изменяющихся последовательностей базовых движений.
  • Кроссфит эндуранс – вариант для ярых фанатов легкой атлетики. Тренировки этого типа выстроены на преимущественном вхождении в комплекс аэробных упражнений, развитии у спортсмена скоростных качеств и выносливости. Включенный в программу силовой блок призван дополнить эффект кардионагрузок.
  • Силовой кроссфит – альтернатива «зальных» занятий для стронгменов. Основу комплекса составляют анаэробные многосуставные упражнения со свободными весами, которые выполняются с учетом основного требования фитнес-системы – приводят в работу разные мышечные группы, не останавливаясь на прокачке одной. В силовую программу кроссфита стандартно включены 3 обязательных элемента: приседы, тянуще-толкающие упражнения (тяги и жимы) и аэробные движения.

А есть ли недостатки у системы?

Кроссфит крайне результативная, но далеко не самая прогрессивная система. В нише универсальных схем тренинга она занимает лидирующие позиции, однако в специфической подготовке кроссфитер не составит конкуренцию узкоспециализированному профессиональному атлету. Так, например, в силовых дисциплинах спортсмен, исповедующий кроссфит однозначно проиграет опытному пауэрлифтеру. Однако такой ли уж это недостаток, если ваша заглавная цель – физически тренированное и пропорционально развитое тело?

Работа на пределе возможностей по определению связана с высокими рисками получения травм, что, главным образом, касается начинающих практиковать кроссфит, для которых первым показателем прогресса являются растущие рабочие веса и объемы работы. Разумный подход к составлению тренировочных программ подразумевают ступенчатое масштабирование нагрузок, которым пренебрегают новички, тем самым повышая травмоопасность тренировок и сводя до минимума их эффективность. Чтобы добиться лучшей отдачи, первое время следует концентрироваться на технической стороне вопроса.

Как составить тренировочный план и организовать занятие?

Поскольку тренировки по методу кроссфита оперируют разнообразным арсеналом эффективных движений, а потому достаточно вольны в построении, у большинства непосвященных создается ошибочное суждение о бессистемности составления планов занятий.  На самом деле – кроссфит тренировки всегда упорядочены и подчинены определенным правилам:

Правило 1: Каждая тренировка начинается 10-минутной аэробной разминкой.

Правило 2: Процесс составления тренировочного плана – это творческий поиск наиболее прогрессивных и оптимальных рабочих схем, поэтому упражнения можно «скрещивать» в любом удобном порядке, ориентируясь на главную цель.

Правило 3: Программный цикл по кроссфиту складывается из дневных тренировочных блоков – WOD (Workout Of the Day). Существует несколько вариантов проведения тренировочного дня – можно посвятить его одному упражнению, стремясь выполнять его в максимальном темпе, или сочетать 3-4 разнонаправленных движения.

Правило 4: Длительность занятия стандартно не должна превышать получаса.

Правило 5: Количество тренировочных дней в неделю может варьироваться от 3 до 5 в зависимости от профессионального уровня спортсмена.

Правило 6: Занятие можно организовывать в двух вариантах: ограничив его по времени или по количеству упражнений.


К списку статей
Оставить свой отзыв
Pole Dance - Лучшие студии в Киеве
EMS тренировки - Лучшие студии в Киеве
Скидки и акции
Студия персонального тренинга «Q-Fit» на Позняках
Тренировка-презентация Студия персонального тренинга «Q-Fit» на Позняках
Студия танца на пилоне «FreeLady» на Печерске
Тренировка за #ХЭШТЕГ Студия танца на пилоне «FreeLady» на Печерске
Спорт клуб «Лавр»
Подарки к годовым абонементам Спорт клуб «Лавр»
Клуб танца и фитнеса «TimeDance&Fit»
Открыт набор в детские группы - новичкам -5% Клуб танца и фитнеса «TimeDance&Fit»
Студия персонального тренинга «Q-Fit» на бул.Шевченка
Тренировка-презентация Студия персонального тренинга «Q-Fit» на бул.Шевченка
Новые фитнес клубы
Школа танцев «Кияночка»
Школа танцев «Кияночка» Лесной проспект, 39-А
Фитнес-студия «Tim Pole Dance Studio» на Виноградаре
Фитнес-студия «Tim Pole Dance Studio» на Виноградаре ул. Краснопольская, 2-Г
Студия пол дэнс «Heaven» Подол
Студия пол дэнс «Heaven» Подол ул. Кирилловская, 12
Студия танцев «My Dance Studio» на Шулявке
Студия танцев «My Dance Studio» на Шулявке ул. Смоленская, 31/33
Студия танцев «My Dance Studio» на Черниговской
Студия танцев «My Dance Studio» на Черниговской ул. Краковская, 15/17
Новые отзывы
Спортклуб «FitLine» Грязно, корематики мятые и рваные, не очень приветливый персонвл, вода еле льется, в разлевалке мало место и нету зеркала в ...
Ваше имя * 23.11.2017 1.7
Футбольный клуб «Зирка» Пожалуй самый худший ФК в Киеве, помимо отсутствия базы для проведения нормального тренировочного процесса, почти весь тренерский состав состот из ...
Опанас 13.11.2017 1
Студия персонального тренинга «Q-Fit» на Печерске Не верила, пока не попробовала на себе! Приятно и быстро - это главное! В Q-fit есть абонемент, включающий и тренировки ...
Елена 23.10.2017 5
Спорт клуб «Лавр» Зал сначала понравился своей атмосферой, познакомилась с людьми которые ходили больше 1 года больше похоже было на большую семью, но ...
Александра 20.10.2017 1
Фитнес клуб «Джайв» А зал, вообще, работает? Ни один из указанных номеров не отвечает.
Анна 17.10.2017 1
Все новые отзывы