Идеальная фигура к лету за кратчайший срок – не миф, а реальность!

Лето является тем периодом года, когда одежды на человеческом теле остается все меньше, и каждый стремится продемонстрировать прекрасную форму. Короткие шорты и облегающие футболки не никакой возможности скрыть недостатки фигуры. Для того чтобы не краснеть перед окружающими, необходимо позаботиться о своей фигуре заранее.

Как привести мышцы в тонус в условиях сжатых сроков?

Фитнес центры и спортивные клубы способны привести мышцы тела в тонус за короткий период времени. Необходимым условием является регулярность тренировок.

Для того чтобы равномерно и эффективно пробудить мышцы тела, тренера рекомендуют обратить внимание на следующие упражнения:

1. Тренировка ягодиц и мышц корпуса – позиция сидя, ноги согнуты в коленях и расставлены по ширине плеч, руки кладутся на внешнюю зону бедер, спина опускается на пол, после чего необходимо совершить поднятие, напрягая мышцы живота и ягодиц;

2. Тренировка ног и плеч – позиция лежа на спине, колени подтягиваются максимально близко к груди, в это время шея и плечи так же отрываются от плоскости. Затем ноги и плечи медленно опускаются на исходную позицию. На расстоянии 40 см от пола ноги необходимо зафиксировать на 30 секунд;

3. Тренировка бедер – положение лежа на боку, ноги находятся в прямом положении, поднимаем ногу вверх на 40 см от плоскости, после чего положение фиксируется и начинаются вращающиеся движения;

4. Тренировка мышц рук и спины – положение сидя, ноги вытянуты и сведены вместе, руки находятся параллельно плоскости. Необходимо осуществить повороты торсом, два раза в одну сторону и два раза в другую. Гантели ускорят проявление результата

Мотивация – источник движения вперед

На пути к прекрасной фигуре то и дело возникают преграды и соблазны, перед которыми трудно устоять. Преодолеть все это возможно только, если у Вас есть сильный источник мотивации.

Источником мотивации может служить желание нравится себе и окружающим. Ведь вещи, идеально сидящие на не менее идеальной фигуре, способствуют росту самооценки и прибавляют уверенности.

Хорошая форма к лету будет оценена и второй половинкой. Визуальная красота является важной составляющей отношений.

Верным способом вдохновения, является регулярный просмотр фото и видео известных людей с восхитительным толом. Таким образом, Вы получите наглядный пример, что ждет в конце пути.

Время тренировок и питание

Количество часов, проведенных в спортивном зале, зависит исключительно от того результата, к которому Вы стремитесь. Во время занятий предполагается специальное питание. Существуют базовые принципы в виде дробленого питания, которое разрешает небольшие, но частые порции.

В зависимости от цели занятий в спортивном зале, выделяют два вида питания. Если Вы стремитесь уменьшить свой вес, то калорийность рациона должна быть меньше, чем те энергетические затраты. Если Вы желаете накачать мышцы тела, то калорийность блюд должна быть больше затраченной энергии.

Ключевым элементом рациона является белок.
Не менее важным ингредиентом являются сложные углеводы – источник энергии для активности в течение дня.

Примерная структура калорий и их источника:

• 15% белковой пищи;
• 20% жиров;
• 65% углеводов.

Во время тренировок следует делать упор на питье воды. Так большую часть выделяемого в процессе занятий пота и уходящей массы составляет именно вода. При ее дефиците в организме метаболизм замедляется.

Обязательным элементом после окончания занятий является белковое блюдо, хватит даже небольшой порции. Если этого не сделать, то организм в режиме нехватки белка начнет брать его из мышц.

Советы экспертов – как выточить идеальную фигуру к лету

1. Делайте упор на кардионагрузки – они улучшают обмен веществ, укрепляют мышцы, делают тело подтянутым;
2. Наращивание мышечной массы – дает максимальный результат по созданию красивого тела;
3. Акцент на правильном питании – эффект от тренажерного клуба не будет заметен, если после тренировок Вы будете налегать на жирную пищу;
4. Посещайте групповые классы – помимо немалых физических нагрузок здесь присутствует располагающая атмосфера и позитивное настроение;
5. Ходите в спортзал в компании друга – стимул не пропускать занятия и выкладывать «на полную»;
6. Ведите дневник занятий и рациона.

Получить заветную фигуру достаточно просто, главное верить в свои силы и позабыть о лени. Занятия спортом являются обязательным ингредиентом блюда под названием «идеальная фигура».

Так же приветствуется инициативная активность, проявляющаяся в частых прогулках и активном виде отдыха. Сделать результаты занятий более красочными поможет правильное питание и соблюдение рекомендаций.

Функциональные тренировки в фитнес клубах Киева

Клуб активного отдыха «Podolskiy» ул. Ярославская, 56А (Клуб активного отдыха «Podolskiy»)

Фитнес клуб «Fitness Time» ул. Елены Пчелки, 3А

Фитнес клуб «Сокол» ул. Прилужная, 6

Фитнес клуб «FREESTYLE» пр-т Воссоединения, 15