Йога для детей

Йога для детей и для взрослых: а есть ли разница?

По аналогии с классической практикой, йога для детей включает в себя выполнение гимнастических упражнений (асан), изучение дыхательных техник и медитации. Отличие состоит лишь в уровне сложности информации и в манере подачи материала – чтобы подогревать постоянный интерес занимающихся к занятиям, а также удерживать постоянно рассеивающееся детское внимание на правильном выполнении поз, опытные тренеры по йоге проводят занятия для малышей в игровом формате.

Основа детских занятий йогой – творческая составляющая, поэтому чаще всего в школах йоги уроки представляют собой яркие театрализованные постановки с разнообразным сценарием, в которых с интересом и удовольствием принимают участие дети.

В процессе игры происходит изучение йогических поз, которые максимально адаптированы под физические возможности растущего организма и потребности в движении и творчестве. В старшем возрасте, когда мышцы достаточно укрепятся и тело адаптируется к нагрузкам, комплекс упражнений будет пополняться усложненными асанами, которые обычно предлагается выполнять в паре с партнером.

Какие упражнения включают в детскую йога-программу

В основе детской йоги лежат классические принципы работы с телом и сознанием, характерные для взрослого направления – на их основе разработаны специальный комплекс упражнений. Наиболее популярные из них:

1. «Лягушка» - это упражнения прекрасно подойдет для профилактики приобретенного плоскостопия, поскольку направлено на формирование анатомически правильного свода стопы, помогает укрепить колени и лодыжки, развить гибкость тазобедренного сустава.
2. «Дерево» - один из примеров статичной позы, которая хорошо укрепляет мускулатуру ног. Чтобы упражнение было интересным ребенку, некоторые педагоги предлагают добавить к стойке легкие «раскачивания» на манер ветвей дерева на ветру.
3. «Мостик» - как ни странно, классическое гимнастическое упражнения также включено в детскую йога-программу. Оно отлично разрабатывает позвонок, попутно расслабляя спинные мышцы.
4. «Собака мордой вниз» - также используется для расслабления мышц спины, растяжения позвонка и задней поверхности бедер.

 Правила проведения детского урока йоги:

• Занятие по детской йоге включает упрощенные упражнения «взрослого» урока, направленные на достижение максимального эмоционального комфорта, бережное растяжение и укрепление всех мышечных групп.
• Детская йога ставит во главу физическое развитие тела, нежели совершенствование духа и самопознание.
• В занятие преимущественно включены короткие по продолжительности упражнения и асаны – по 30-60 секунд, а общая длительность урока составляет не больше 30 минут. Это позволяет максимально разнообразить уроки и сделать их неутомительными для малыша.
• При постановке урока часто применяется прием ассоциаций, что позволяет не только повысить эффективность изучения практики, но и глубже познать окружающий мир. Например, традиционным йогическим асанам на детских занятиях дают привычные и запоминающиеся ребенку наименования – «поза кошечки», «поза лягушки».
• Принимая во внимание активный характер малышей, инструкторы стараются чередовать в занятии статические и динамические элементы, упражнения на расслабление и концентрацию. Это помогает развить различные качества характера и одновременно удовлетворять потребность малыша в деятельном самовыражении и коллективном взаимодействии.
• На уроках йогой инструктор всегда старается поощрять инициативу и фантазию подопечных, проводя интерактивные игры с малышами и изредка позволяя им проводить занятия в роли «тренера».
• Лучшая мотивация для ребенка – это своевременное и искреннее одобрение, поэтому опытный тренер старается чаще хвалить подопечного за успехи.
• Нередко на занятия йоги могут приглашать родителей. «Семейные» тренировки способствуют максимальному расслаблению ребенка и имеют важное педагогическое значение – помогают родителям лучше понять малыша.

Какого ребенка стоит отдать на йогу

Осваивая серию йогических поз, малыш учится властвовать над эмоциональной сферой сознания. Именно поэтому занятия йогой наиболее подойдут детям гиперактивным, которым недостает усидчивости и самоконтроля. Занятия йогой помогут им нивелировать излишнюю возбудимость, более продуктивно расходовать энергию, перенаправлять ее избыток в «полезное» русло.

Йогическая практика также рекомендуема детям с особыми потребностями, например, синдромом Дауна, эпилепсией, астмой, страдающим аутизмом или нарушениями зрения. Малышам, подверженным частым простудным заболеваниям, занятия йогой помогут укрепить здоровье.

Польза занятий йогой для подрастающего организма

Выполнение разнообразного комплекса упражнений йоги способствуют развитию у малыша:

• гибкости;
• выносливости;
• координации;
• формированию правильной осанки;
• улучшает кровообращение;
• укрепляет внутренние органы и суставно-связочный аппарат;
• повышает мышечный тонус;
• стимулирует иммунную систему.

Благоприятно воздействует занятия йогой и на психо-эмоциональное состояние малыша, помогая ему стать уравновешенным, развить силу воли и внимание, почувствовать себя увереннее, определить свою роль в детском социуме и самоутвердится в коллективе сверстников. Доказано, дети занимающиеся йогой в будущем реже испытывают чувство тревожности и впадают в депрессивные состояния – уроки учат их относиться к трудностям с оптимизмом.

Когда записать ребенка на секцию йоги

Детство – лучший возраст, чтобы привить человеку осознанное и ответственное отношение к собственному здоровью. Поэтому период, когда ребенок с интересом познает что-то новое и активно обучается, максимально энергичен, оптимален для изучения йогических техник.

Динамической йогой могут заниматься дети широкого возрастного диапазона. Обычно набор в группы йоги проводят для малышей от 3 лет. Группы формируются из занимающихся младшего возраста, для которых первоосновой становится физическая составляющая, и ребят старшего возраста, для которых йога раскрывается не только как телесная практика, но и с точки зрения духовности. 

Правила выбора детской школы йоги

Выбирая центр, где предстоит заниматься ребенку, важно обратить внимание на несколько решающих моментов, которые предопределят не только эффективность занятий, но и то, насколько комфортно малыш будет ощущать себя в непривычной обстановке:

• Обратите внимание на «йогический» опыт инструктора и его умение общаться с детьми – он должен быть не только высококлассным профессионалом, но и отличным педагогом и психологом.
• В идеале, родителям лучше посетить вводное занятие вместе с малышом – это даст возможность понаблюдать за организацией занятия и отношением к работе тренера, а ребенок, в свою очередь, будет чувствовать себя увереннее и проще вольется в коллектив.
• Тактично расспросите других родителей об их впечатлениях от тренера;
• По окончании урока, поинтересуйтесь мнением малыша о коллективе и руководителе;
• Внимательно наблюдайте за настроением ребенка после занятия – он не должен быть угнетен или слишком перевозбужден;
• Важно, чтобы численность детских групп не должна превышать 6 человек – так каждый участник урока будет получать достаточное количество тренерского внимания.

Детская йога в фитнес клубах Киева

Фитнес клуб «Body&Spirit» ул. Фрунзе, 170 А

Фитнес клуб «СпортЛэнд» ул. Маршала Малиновского, 12, ТРЦ Метрополис

Центр йоги и систем оздоровления Вячеслава Смирнова «Be Happy» ул. Пушкинская, 19-б

Фитнес клуб «Эндорфин» пр.В. Порика 9, 2-й этаж