- Голосеевский
- Голосеево
- Демеевка
- Теремки-2
- Дарницкий
- Дарница
- Осокорки
- Позняки
- Харьковский
- Деснянский
- Лесной
- Троещина
- Днепровский
- Березняки
- Воскресенка
- Левобережный
- Русановка
- Оболонский
- Минский
- Оболонь
- Петровка
- Пуща-Водица
- Печерский
- Липки
- Печерск
- Подольский
- Виноградарь
- Куреневка
- Подол
- Святошинский
- Академгородок
- Борщаговка
- Святошино
- Соломенский
- Отрадный
- Соломенка
- Шулявка
- Шевченковский
- Лукьяновка
- Нивки
- Татарка
- Центр
- Статьи и советы
- Здоровье и красота
- Йога для беременных
- Статьи и советы
- Здоровье и красота
- Йога для беременных
Йога для беременных
Очевидно, что в ожидании малыша, женщина становится более уравновешенной, степенной и неторопливой. Однако адекватная физическая активность необходима организму матери: она улучшит самочувствие, облегчит протекание родов, ускорит период послеродового восстановления и поможет войти в форму после рождения ребенка.
Лучшим спортом для женщины «в положении» станут регулярные занятия йогой. Выполнение специализированного комплекса упражнений в медленном ритме оказывает именно ту безопасную и оптимальную нагрузку на организм, которая поддерживает мышцы в тонусе и становится гарантом облегченного течения естественных родов. Кроме этого, приобщение к йоге помогает беременной достичь эмоционального равновесия и гармонии, очистить сознание от гнетущих мыслей и страхов, нивелирует влияние стрессовых факторов и учит произвольно концентрироваться и расслабляться.
Йога или «щадящий» фитнес
Занятия йогой более предпочтительны в период беременности - они «мягко» тренирует тело и направлено воздействуют на ключевые зоны организма, исключая возможность получения травмы и обеспечивая максимально комфортное самочувствие матери и малыша. Физическое воздействие йоги имеет специфику – йогическая практика сосредоточена на освоении дыхательных техник, а упражнения ее сконцентрированы на развитии гибкости и эластичности мышц, что является основным элементом дородовой подготовки.
Поиск йога-центра: осознанный подход
Можно не говорить о том, что занятия по йоге должны проводиться только квалифицированным инструктором - некомпетентные советы могут привести к травмам и даже стать причиной прерывания беременности. Именно поэтому каждая женщина, заинтересованная в поддержании хорошего самочувствия и сохранении здоровья долгожданного малыша, должна внимательно подойти к выбору центра для занятий йогой.
- Попросите осмотреть помещение для занятий и предварительно оцените, насколько комфортно Вам находиться в рабочей обстановке класса. Если осмотр зала Вас удовлетворил, переходите к поиску «своего» инструктора.
- Первым и наиболее явным свидетельством качества обучения в студии йоги является профессионализмом тренерского состава – обязательно поинтересуйтесь у наставника наличием соответствующего сертификата, подтверждающего его квалификацию.
- Предпочтительнее, чтобы занятия проводила женщина – в идеале с собственным практическим опытом занятий в период беременности.
- Убедитесь во «внушительности» опыта тренерской работы с беременными женщинами - это особая категория занимающихся, которая требует специфического подхода и максимальной ответственности.
- «Присмотрев» потенциального кандидата, договоритесь о проведении пробного занятия, в ходе которого наблюдайте за поведением тренера и его отношением к подопечным: насколько он внимателен, критичен, доброжелателен.
Йогическая «гимнастика» для беременных: особенности
Комплекс йогических поз для беременных отличается от упражнений традиционной практики, поскольку предполагает строгое дозирование или исключение некоторых видов нагрузки:
- В комплекс не должны входить асаны, оказывающие физическое воздействие на область живота;
- От упражнений, предполагающих глубокие прогибы, наклоны вперед, скручивания или выполняемых лежа на животе, также стоит отказаться;
- Недопустимы для беременных стойки на голове;
- Исключены прыжковые упражнения и рывковые движения;
- Следует избегать резких изменений положения тела, асан на равновесие или продолжительного статического напряжения;
- Минимум интенсивности;
- Все дыхательные упражнения выполняются в положении сидя.
В первом триместре основное внимание должно уделяться дыхательным техникам и выполнению несложных «вводных» движений в медленном темпе в положении лежа или сидя.
Во втором триместре допустимо слегка увеличить активность и продолжительность занятий. В этот период рекомендуется выполнять асаны из положения стоя и «на четвереньках», поскольку это стимулирует кровообращение в тазовой области. Йогические упражнения должны быть сосредоточены на повышении растяжимости и подвижности мышц тазового дна, гибкости позвоночника и суставов.
Третий триместр – наиболее ответственный, нагрузки в этот период должны быть минимальны. Рекомендуется сместить акцент с торса и ног в пользу верхней части тела – плечевого пояса и рук. Выполнение асан должно быть направлено на стимуляцию эластичности тазового дна и деятельности кишечника. В процессе занятий закрепляются основные дыхательные навыки и особенности родовых поз.
Время йоги: когда можно начать занятия
Комплекс упражнений йога отличается настолько деликатным воздействием на женский организм, что посещать занятия при условии отсутствия медицинских противопоказаний допустимо как на первых неделях беременности, так и на поздних сроках.
Конечно, тем, чье знакомство с индийской практикой произошло задолго до зачатия, выполнение специализированного комплекса упражнений дается проще. У «новопосвященных» на первых тренировках могут возникнуть естественные сложности с освоением поз и различных техник, связанные с недостаточной гибкостью и подготовленностью тела. Но стараниями грамотного и внимательного инструктора по йоге дискомфорт быстро проходит, организм адаптируется к непривычным нагрузкам, и будущая мама сможет в полной мере ощутить благотворное влияние занятий на духовное и физическое состояние.
Практика йоги - азбука здоровья для беременной
Занятие йогой воздействуют на организм женщины сразу в двух проекциях:
- На физиологическом уровне - балансирует деятельность систем органов:
- избавляет или «послабляет» проявление токсикоза;
- повышает эластичность мышц и связок, гибкость суставов;
- нормализует гормональный фон за счет оптимизации работы эндокринной системы;
- предупреждает риск появления растяжек, варикоза и отечности;
- улучшает обменные процессы в организме матери и ребенка;
- облегчает течение беременности, процесса родов и постродового восстановления;
- снижает риски увеличения геморроидальных узлов;
- оптимизирует дыхательные процессы;
- помогает контролировать набор веса;
- помогает придать плоду правильное внутриутробное положение.
- На эмоциональном и ментальном уровне
- Улучшает настроение и заряжает энергией;
- Помогает избавиться от чувства тревожности и очистить сознание от «негатива»;
- Обучает техникам глубокого расслабления;
- Повышает концентрацию внимания.
Разумные меры предосторожности
Наиболее критичными, по мнению медиков, для будущей мамы являются первый и третий триместры беременности, когда происходит перестройка гормональной и энергетической систем организма. Это не означает, что в этот период необходимо полностью отказаться от занятий йогой, однако важно строго дозировать физическую нагрузку, исключая из тренировочного плана активные ассаны. Тренировочное внимание следует сместить в пользу выполнения пранаям и медитации, практиковать позы лежа на спине в медленном темпе.
Противопоказания к занятиям
Занятия йогой не имеют категорических противопоказаний – умеренная активность полезна большинству женщин в «интересном положении». Правда, особую осторожность в выборе асан следует соблюдать беременным с угрозой выкидыша или одним из следующих акушерских патологий: предлежание плаценты или гипертонус матки. О постановке диагноза следует заранее известить инструктора, чтобы он соответствующим образом скорректировал программу занятий.
К списку статей
- Фитнес клубы
- Аэробика
- Бассейны
- Групповые программы
- Общие программы
- Тренажерный зал
- Спортивные секции
- Школы танцев
- Йога студии
- Детям