Пілатес: що це таке

Хтось сприймає пілатес як незнайоме слово, хтось чув про нього, але мало хто знає, що пілатес – це методика, яка бере свої початки більше років тому і допомагає людям відновити і підтримувати власне здоров'я.

Що входить до системи пілатес

Комплекс вправ пілатес був створений у далекому 1 завдяки Джозефу Пілатесу. Розроблена система спрямована на зміцнення м'язів хребта, які створюють корсет для внутрішніх органів і є основою всього тіла.

Пілатес має три види тренувань:

• На підлозі. Вправи робляться у лежачому чи сидячому положенні.
• Із використанням спеціального інвентарю. Як допоміжні засоби можуть використовуватися гантелі, бодібар, фітбол та ін. Вправи також робляться на підлозі.
• На тренажерах. Це можуть бути ланцюги, стільці, реформери та ін.

Для тих, хто вперше зіштовхується із подібною процедурою, підійдуть вправи на підлозі без спеціальних пристроїв. На тренажерах займаються ті, хто присвятив себе пілатес не один рік.

Особливості:

• Варто зосередитися та сконцентрувати роботу мозку для контролю над тілом.
• Усі вправи з одного плавно перетікають до інших.
• Тіло не відчуває напруження, тому що всі м'язи перебувають у стані релаксу.
• Для участі у заняттях практично відсутні протипоказання.
• Підібрати програму тренувань можна індивідуально кожній людині.
• Вправи допомагають потягнути тіло і при цьому не відбувається нарощування м'язів, що особливо важливо для жінок.

Користь програми

Пілатес використовується як відновний засіб після травм, у тому числі хребет, що зачіпають. Програма відмінно підійде тим, у кого робота пов'язана з довгим сидінням за комп'ютерами чи іншою технікою. При цьому біль у спині може виникнути у будь-якої, незалежно від віку, статі чи статусу. Один незграбний рух і можна потягнути м'язи.

Особливо добре вправи підходять жінкам. Пілатес дозволяє зміцнити м'язи і не має протипоказань у період вагітності. Це особливо важливо, тому що в такий період організм жінки відчуває величезне навантаження і просто необхідно розслаблювати м'язи. За допомогою вправ жінки можуть відновити зовнішній вигляд фігури та вирішити проблеми зі спиною, що виникли у післяпологовий період.

Не варто починати тренування самостійно тим, хто вперше стикається з подібною програмою. Найкращим варіантом буде звернення до досвідченого тренера. Він підбере правильну програму тренувань, навчить техніки виконання вправ, вкаже на можливі помилки. Головне, регулярно відвідувати заняття щонайменше тричі на тиждень.

Якщо під час занять з'явився біль у м'язах, не варто лякатися, оскільки це нормальна реакція організму на навантаження, що отримуються, і ознака прогресу. Мова в даному випадку йде не про сильний біль, який настає при кожному русі, а про слабкий, трохи ниючий, що нагадує про те, що тіло виконувало фізичні вправи.

Принципи програми

Можна виділити кілька принципів, що включаються до програми заняття, дотримуватися яких варто суворо:

• розслаблення. Якщо людина прийшла на заняття сумним, злим, у своїх проблемах, то необхідно все відкинути та сконцентруватися на єднанні душі та тіла. Це вийде не відразу, але згодом регулярного відвідування занять зробити це буде просто. Причому контролювати свої емоції у такий спосіб можна буде і в не тренувань.
• Дихання. Під час вправ потрібно правильно, глибоко дихати грудьми. Ритм дихання має збігатися з ритмом рухів тіла.
• Точність. Всі рухи повинні виконуватися точно, з дотриманням навіть найменших деталей.
• плавність. Рухи мають бути схожими на повільний танець.
• Контроль. Під час занять потрібно правильно контролювати свої м'язи, тіло.

Особливості системи вправ:

• Розтягування та зміцнення м'язів.
• Якісне опрацювання м'язів.
• Безпека під час занять.
• Розумність, вправи розроблені до найдрібніших деталей, що дозволяє задіяти всі групи м'язів

Протипоказання

Незважаючи на те, що пілатес практично не має протипоказань, не варто вдаватися до виконання вправ, якщо організм потребує особливого догляду. У деяких випадках краще отримати консультацію лікаря.

Займатися пілатес не можна за наявності таких симптомів:

• Температура, гарячковий стан тіла.
• Загострення хронічних захворювань.
• Наявність в організмі сторонніх тіл, імплантатів та ін. (потрібна консультація лікаря).
• Варикоз.
• Запальні процеси, що виникли внаслідок травм.
• Слабкість, запаморочення.

За наявності таких симптомів слід відкласти виконання вправ за будь-якого виду спорту. Тому бережіть своє здоров'я і намагайтеся розумно бути схожим на фізичні навантаження.

Позитивні і негативні сторони

До переваг програми можна віднести:

• Повна відсутність навантажень на серцеву систему.
• Через відсутність різких рухів програма підходить для людей, які страждають на хвороби хребта.
• На організм виявляється загальнозміцнююча дія, налагоджується духовний баланс.

Недоліками пілатесу є:

• Повільний ритм виконання вправ. Для тих, хто не любить монотонність, заняття можуть спричинити деяке роздратування.
• Постійна концентрація на диханні. Якщо з боку немає контролю тренера, самостійно впоратися з диханням досить складно.
• Одночасний контроль над диханням та роботою м'язів.
• Зниження ваги буде тривалим, на відміну від інших видів вправ.

Безумовно, все приходить із досвідом і пункти, віднесені до недоліків програми, можуть перерости у позитивні моменти. Це ще раз доводить, що пілатес це не просто фітнес, а ціла наука, яка потребує не автоматичного виконання вправ, а підвищеної уваги та знань. Це практично єдиний вид вправ, що дає можливість навчитися контролювати тіло та почуття одночасно.

Пілатес у фітнес клубах Києва

Клуб активного відпочинку «Podolskiy» вул. Ярославська, 56А (Клуб активного відпочинку "Podolskiy")

Фітнес-клуб «Dr. Körper» вул. Гришка, 3А

Фітнес клуб «Sport&Spa» на Лук'янівці вул. Н.Пимоненка, 13, корпус 7, БЦ "Форум"

Студія фітнесу та танцю «Valeria's Secret» вул. Мельникова 61, 3-й поверх