Тренування 90-60-90 у Києві

Система тренувань 90-60-90 – спеціальний комплекс вправ для жінок, корегує фігуру, видаляє жир у проблемних місцях, зміцнює м'язи преса, додає пружності сідницям, стегнам, прибирає целюліт та надає еластичність шкірі. Акцент у цій системі йде саме на прес, сідниці та стегна.

Переваги системи:

• красиве та струнке тіло;
• швидкі результати;
• фігура залишається підтягнутою доки виконується система;
• безпека для організму;
• дуже різнобічна та весела програма тренувань;
• зміцнення імунітету та здоров'я.

Зазвичай комплекс включають різні напрями аеробіки:

• класична та степ аеробіка;
• aerodance;
• тай-бо;
• латина, шейпінг;
• бодіскульпт.

Принципи і правила

Для кожної жінки індивідуально підбираються вправи, залежно від фігури та ступеня тренованості.

Основні правила тренування:

• Вправи з вагами та аеробні потрібно розподіляти правильно. Найкраща тривалість тренування 90 хвилин, але не менше години. Організм у перші 30 хвилин занять спалює вуглеводи, для отримання енергії і лише потім починає використовувати жир, внаслідок чого жінка худне.
• Потрібно дотримуватися графіку тренувань, розподілити заняття рівномірно на тиждень. Для відновлення достатньо одного дня між заняттями.
• Правильне харчування – їжте менше, спалюйте на тренуваннях більше. Пийте більше води.

Структура тренування

Час тренування візьмемо оптимальний – 90 хвилин. На початку 40 хвилин виконуються аеробні вправи з метою підготувати організм, м'язи до майбутніх фізичних навантажень. Це різні розтяжки, біг, ближче до кінця розминки, потрібно ускладнювати вправи, щоб вийти на пік можливостей. Як правило, за основу беруться рухи аеробіки, стрибки, махи та інші. Поступово окремі елементи перетворюються на композицію, яка виконується без зупинки із постійним збільшенням швидкості.

40 хвилин, що залишилися, виділяються на ефективні вправи з корекції фігури. Вправи підбирати потрібно з урахуванням тренованості організму та типу фігури. Як інвентар потрібно використовувати еспандери і гантелі. Вихідні положення – лежачи чи стоячи.

Останні 10 хвилин виділяються на стретчинг та релаксацію. Виробляється розтяжка м'язів для надання м'язам еластичності, а суглобам рухливості та гнучкості.

У різних фітнес-центрах можуть запропонувати різні варіанти комплексу, адже тренування 90-60-90 це не певний набір вправ, а система зі своїми принципами та основами, яку можна підлаштовувати під себе та свої можливості.