Гаряча йога у Києві

Гаряча йога

Особливість гарячої йоги (бікрам-йоги) в тому, що заняття проходять у розігрітому до +38-40 ° C приміщенні з вологістю близько 40%. За ідеєю її засновника Бікрама Чоудхурі, така ситуація є найбільш сприятливою для занять йогою і відповідає йоговським умовам на батьківщині цієї практики – в Індії.
Традиційне заняття триває близько півтори години і включає приблизно 26 асан, що виконуються в швидкому темпі, і 2 дихальних вправ.

Користь від занять гарячою йогою:

• розігріті м'язи стають більш податливими, що полегшує виконання вправ і допомагає уникнути травм;
• тіло швидко приходить у тонус, стає більш підтягнутим;
• йде зайва вага;
• підвищується імунітет;
• покращується кровообіг, метаболізм, робота травної системи;
• зміцнюється серцево-судинна та дихальна системи;
• потім з організму виводяться шлаки і токсини;
• покращується постава;
• пропадають головний біль, стреси, біль у спині;
• знімається напруга.

Підготовка до занять
Для занять йогою не потрібна спеціальна фізична підготовка - всі вправи виконуються за комфортом, тому займатися його може майже кожен.
Також вам не доведеться купувати спеціальний одяг або екіпірування, крім килимка, рушника та легкого одягу. У цьому виді набагато важливіше підготувати своє тіло і розум до виконання асан та досягнення хорошого результату.

Для цього потрібно:

• не пити багато води перед заняттям або протягом нього; рекомендується пити більше рідини через деякий час після заняття;
• немає за 3 години до практики;
• зберігати тишу в думках - медитативний стан розуму - це невід'ємна частина будь-якого виду йоги, відпустіть усі думки, важливо сконцентруватися на моменті тут і зараз: на диханні та виконанні асани;
• дихати лише крізь ніс;
• дихати животом, а не грудьми - при кожному зітханні живіт повинен наповнюватися повітрям і округлятися, а при видиху притягатися до хребта.

Не можна надмірно напружувати тіло, «тиснути» на нього при виконанні будь-якої асани. Важливо отримати задоволення та задоволення від практики, а не травму від зайвої старанності, тому відчувши хворобливі відчуття, зупиніться – сьогодні це ваш комфортний рівень, більше не потрібно. У гарячій йозі, як і в будь-якій іншій, м'язи розтягуються не за рахунок напруги, а завдяки диханню та розслабленню.

Виконувати Шавасану потрібно щонайменше 5 хвилин. Шавасана, або Поза трупа, - це фінальна асана, під час якої ви лежите на килимку в розслабленому стані, ні про що не думаючи. Мета цієї пози - підвести практику до логічного завершення, дати охолонути тілу, заспокоїти дихання та думки.
Взагалі, займатися йогою найкраще з ранку, коли шлунок порожній, це допоможе досягти кращого ефекту від дихальних вправ.

Протипоказання
Гарячою йогою не рекомендується займатися людям із захворюваннями серця та зниженим артеріальним тиском, оскільки це може призвести до запаморочення і навіть непритомності.