Кросфіт що це таке

Спортивна індустрія розвивається швидкісними темпами, винаходить все більш досконалі способи набуття бажаної кондиції, створює нові тренувальні програми з будівництва пропорційного тіла, пропонує рецепти комплексного розвитку фізичних якостей та підвищення м'язової працездатності.

Сьогодні різноманітні та надрезультативні кросфіт-треніроки – по праву найкраще фітнес-рішення, якому віддають перевагу не лише рядові шанувальники активного способу життя, а й представники спортивної еліти – професійні атлети, зіркові кумири та співробітники спецпідрозділів.

Вибирай кросфіт - вибирай функціональність

Кроссфіт - принципово нова універсальна методика фізичного вдосконалення, що ставить на чільне виконання в режимі екстремально високої інтенсивності набору функціональних рухів, максимально наближених до механічно природних. 

Кросфіт vs традиційні тренувальні програми

Головна «фішка» кросфіту, що принципово відрізняє його від існуючих тренувальних систем, - чергування різних рухів, об'єднаних в мережі, що виконуються в інтервальному режимі і дозволяють навантажити тіло в різних «площинах».

Одним із традиційних методів побудови тренувального процесу, що використовуються в кросфіті, є кругова схема. За аналогією з круговим тренінгом, заняття системою кросфіт мають на увазі циклічне повторення серії вправ, яка завершується короткостроковим інтервалом відпочинку. Виконання ланцюжка вправ у прискореному темпі дозволяє задати неймовірно високий рівень навантаження за мінімальної тривалості заняття.

Іншою відмінністю тренувальної концепції кросфіту стає мультиспрямована орієнтація на розвиток відразу кількох фізичних якостей, тому вона набуває універсального характеру і включає одночасно кілька блоків навантаження – силову частину, гімнастичні елементи та аеробні вправи.

Універсальна дієвість, спортивна демократичність

Хоча кросфіт маркується як тренувальна система пікової інтенсивності, її основна перевага в тому, що діапазон рівнів навантажень неймовірно широкий. Суть програми залишається однаковою для спортсменів різного віку та рівнів підготовки, індивідуально змінюється лише інтенсивність тренування, обсяги роботи та варіюються вагові навантаження.

Фундаментальні принципи

Послідовники системи підпорядковуються ключовому принципу, який став девізом кросфіту: «Наша спеціалізація – не спеціалізуватися». Таким чином, розроблений фітнес-метод відходить від концентрованої роботи над розвитком певних фізичних навичок або якостей, яка є характерною для більшості спортивних дисциплін.

Поступово розподіляти навантаження, ростити результативність тренувань, досягати спортивних цілей і при цьому максимально убезпечити себе від травм дозволяє дотримання сукупності принципів:  

1. Силові вправи комплексу завжди перемежовуються з роботою кардіозони.
2. Кросфіт заперечує необхідність ізольованої роботи та використання складних тренажерів – лише робота з власною вагою та примітивним інвентарем допоможе спортсмену набути надфункціональної фізичної форми.
3. Більше роботи, менше відпочинку - всі вправи виконуються з максимальною викладкою, але обов'язково передбачають попереднє відпрацювання у повільному темпі та ідеальній техніці.

базові вправи

Тренувальний комплекс з кросфіту – збірна програма, яка включає елементи різних спортивних дисциплін та комбінує їх у найбільш виграшному порядку. Таким чином, тренувальний арсенал кроссфіту складається з безлічі вправ та їх варіацій, які імітують повсякденну рухову діяльність та є найбільш природними для м'язів та суглобово-зв'язкового апарату.

Вибирай напрямок «за смаком»

Хоча мульти-тренінг за схемою кросфіту рідко «розчленовує» заняття в розрізі цілей і є скоріше універсальним варіантом тренування, він може все ж таки бути складений з урахуванням орієнтації на розвиток певного показника. 

Виходячи з цього, у спортивному середовищі існує умовний поділ цієї дисципліни на кілька напрямків, поперемінне використання яких дозволяє спортсмену змістити тренувальний акцент на користь пріоритетніших завдань:

• Класичний кросфіт – це автентичний варіант тренінгу, що передбачає роботу над багатосторонньою та збалансованою підготовкою атлета із застосуванням постійно змінних послідовностей базових рухів.
• Кросфіт ендуранс - Варіант для затятих фанатів легкої атлетики. Тренування цього типу збудовані на переважному входженні до комплексу аеробних вправ, розвитку у спортсмена швидкісних якостей та витривалості. Включений до програми силовий блок покликаний доповнити ефект кардіонавантажень.
• Силовий кросфіт - Альтернатива «зальних» занять для стронгменів. Основу комплексу складають анаеробні багатосуглобові вправи з вільними вагами, які виконуються з урахуванням основної вимоги фітнес-системи – приводять у роботу різні м'язові групи, не зупиняючись на прокачуванні однієї. У силову програму кроссфіту стандартно включені 3 обов'язкові елементи: присіди, що тягнуть вправи (тяги і жими) і аеробні рухи.

А чи є недоліки системи?

Кросфіт вкрай результативна, але далеко не найпрогресивніша система. У ніші універсальних схем тренінгу вона займає лідируючі позиції, однак у специфічній підготовці кросфітер не складе конкуренцію вузькоспеціалізованому професійному атлету. Так, наприклад, у силових дисциплінах спортсмен, який сповідує кросфіт, однозначно програє досвідченому пауерліфтеру. Однак чи такий вже це недолік, якщо ваша велика мета – фізично треноване і пропорційно розвинене тіло?

Як скласти тренувальний план та організувати заняття?

Оскільки тренування методом кросфіту оперують різноманітним арсеналом ефективних рухів, тому досить вільні у побудові, більшість непосвячених створюється помилкове судження про безсистемності складання планів занять. Насправді – кросфіт тренування завжди впорядковані та підпорядковані певним правилам:

Правило 1: Кожне тренування починається 10-хвилинною аеробною розминкою.

Правило 2: Процес складання тренувального плану – це творчий пошук найбільш прогресивних та оптимальних робочих схем, тому вправи можна «схрещувати» у будь-якому зручному порядку, орієнтуючись на головну мету.

Правило 3: Програмний цикл з кросфіту складається з денних тренувальних блоків - WOD (Workout Of the Day). Існує кілька варіантів проведення тренувального дня – можна присвятити його одній вправі, прагнучи виконувати її в максимальному темпі, або поєднувати 3-4 різноспрямовані рухи.

Правило 4: Тривалість заняття стандартно має перевищувати півгодини.

Правило 5: Кількість тренувальних днів на тиждень може змінюватись від 3 до 5 залежно від професійного рівня спортсмена.

Правило 6: Заняття можна організовувати у двох варіантах: обмеживши його за часом або за кількістю вправ.

Кросфіт у фітнес клубах Києва

Фітнес клуб «Fitshine» вул. Воскресенська, 14а

Студія фітнесу та танцю «MyFit» вул. Ушинського, 28

Фітнес клуб "M-GYM" вул.Героїв Севастополя, 11В, Спорткомплекс «МЕРІДІАН»

Спортклуб "FitLine" вул. Святошинська, 16/1