EMS тренування у Києві. Найкращі студії персонального тренінгу

Ems тренування – це електроміостимуляція, яка відома зараз у всьому світі. Цікаво, що цей вид тренувань був винайдений радянськими вченими для стимуляції м'язів космонавтів, які перебувають у невагомості.

EMS-тренування – ідеальний варіант для активних та впевнених у собі людей. За мінімальних витрат часу можна досягти корисного ефекту. Цей вид тренувань підійде як досвідчених спортсменів, так новачків.

Студії EMS тренувань Києва 2017

Ems тренування дозволяє позбутися таких проблем:

• прибрати зайві кілограми,
• накачати м'язи,
• створити гарну мускулатуру.
• приведе у гарну форму,
• прибрати целюліт на початковій стадії.

Ціни на EMS тренування у Києві (середні березень 2017)

EMS тренування мають і загальний оздоровчий ефект. Під час занять покращуються неприродні викривлення хребта, робота лімфатичної системи, покращується кровообіг у мозку.

Тренування вимагає того, щоб людина надягла спеціальний костюм з великою кількістю електропроводків. Апарат видає спеціальні імпульси та дозволяє м'язам скорочуватися та розслаблятися. Тренування такого плану відбувається інтенсивно і триває не більше 17 хвилин. Після такого тренування обов'язково слід зробити лімфодренажний масаж, щоб прискорити відновлення м'язів.

Механізм на людські м'язи за допомогою імпульсів відомий досить давно. Спочатку ця технологія була розроблена радянськими вченими для боротьби з проблемою ослаблення м'язів космонавтів в умовах невагомості. Пізніше вона була розсекречена і знайшла широке застосування у спортивній та відновлювальній медицині. На сучасному ринку фітнес-послуг EMS-тренування з'явилися порівняно недавно. Використання імпульсної стимуляції у фітнесі стало можливим завдяки спільним розробкам сучасних німецьких учених та лікарів.

Що таке тренування EMS?

Переваги EMS-тренувань:

• економія часу – завдяки поєднанню електроміостимуляції та фізичних вправ, тривалість тренування скорочується;
• опрацювання практично всіх груп м'язів за одне тренування;
• можливість спрямованого на проблемні зони;
• можливість опрацювання тих груп м'язів, які важко задіяти при звичайних фізичних навантаженнях;
• відсутність травм;
• тренування на EMS-тренажерах проходять індивідуально або у парах;
• за рахунок виключення силової складової (м'язи скорочуються без підняття тяжкості), зменшується навантаження на хребет та суглоби;
• прискорення процесу відновлення після травм;
• немає необхідності купувати спеціальну спортивну форму для занять – все необхідне екіпірування видається перед заняттям.

Принцип дії тренувань EMS

Електроміостимуляція здійснюється через спеціальний костюм, в який вмонтовано певну кількість електродів. Електроди пов'язані з апаратом, що генерує певний сигнал. Цей сигнал ідентичний імпульсу, який надсилає головний мозок м'язу при фізичному навантаженні. М'язи читають цей сигнал і починають скорочуватися. Причому їх скорочення відбувається з набагато більшою частотою, ніж за звичайного фізичного навантаження. Одним словом, електроміостимуляція посилює власні біоелектричні можливості організму.

Протипоказання

Використання електроміостимуляції у фітнесі має низку протипоказань:

1. Наявність в організмі імплантованого кардіостимулятора.
2. Наявність в організмі імплантатів (крім стоматологічних) з металу.
3. Наявність психічних та неврологічних розладів.
4. Епілепсія.
5. Серцева недостатність.
6. Онкологічне захворювання.
7. Вагітність.
8. Період лактації.

Процес EMS-тренування

Процес EMS-тренування починається з одягу в костюм, вага якого становить близько трьох кілограм.

Класичне EMS-тренування складається з 3 основних частин.

Кардіо-розминка

Імпульси, що проходять тілом зверху вниз, сприяють розігріву м'язів і готують серцево-судинну систему до подальшого навантаження. Як правило, ця частина починається з ходьби біговою доріжкою, занять на еліптичному тренажері або на степ-платформі. Далі необхідно розім'яти усі м'язи тіла. Існує комплекс розминальних вправ на всі групи м'язів, який включає:

• розминку м'язів шиї - виконуються нахили голови вперед (голова повинна торкнутися грудей) і назад, а потім обертання голови за і проти годинникової стрілки;
• розминку трапецієподібних м'язів - виконуються почергові нахили голови вправо та вліво, кількість повторень – по 8 для кожної сторони.
• розминку грудних м'язів - руки розведені в сторони долонями від себе, виконуються пружні відведення рук назад, кількість повторень 16;
• розминку спини - руки відведені назад, кисті скріплені в "замок", виконуються почергові прогини спини назад і вперед, кількість повторень для кожного прогину 8;
• розминка колінного та плечового суглобів.

Вправи виконуються у комфортному темпі. Тривалість розминки становить близько 10 хвилин. Необхідно випити достатньо чистої негазованої води після закінчення розминки.

силова частина

Вибір вправ для силової частини та її інтенсивність залежить від мети тренувань (зниження ваги, набір маси або опрацювання рельєфу) та рівня підготовки.

Під обов'язковим керівництвом тренера виконуються класичні вправи, проте вага тренувальних снарядів не більше кілограма.

Вправа для м'язів грудей, трицепсів та зміцнення плечей

• Ноги, спина та голова витягнуті у пряму лінію. Упор на підлогу на руки і шкарпетки. Виконується віджимання у повільному темпі. Кількість повторень залежить від рівня підготовки.

Вправа для зміцнення м'язів сідниць

• Одна нога виставляється вперед, інша пряма. Руки перед собою зап'ястя скріплені в «замок». Виконуються присідання. Кількість повторень кожної сторони залежить від рівня підготовки.

Вправи для м'язів ніг та сідниць + жироспалювання

• Ноги на ширині плечей, пряма спина. Виконуються присідання у середньому темпі з гантелями. Лінія стегна при присіданні має бути паралельна лінії підлоги.
• Ноги на ширині плечей, пряма спина. Виконуються глибокі випади ніг уперед. Вправа виконується із гантелями в руках.
• Ноги на ширині плечей, пряма спина. Виконується одночасне підняття тулуба та ніг, зігнутих у коліні.
• Вправа виконується лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах. Виконуються підняття та опускання таза.
• Кількість повторень кожної вправи залежить від рівня підготовки.

Вправи для м'язів преса + жироспалювання

• Вправа виконується лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах. Виконуються підняття тулуба з одночасними поперемінними викидами рук, обтяжених гантелями (вправа «бокс»).
• Вправа виконується лежачи на спині. Ноги прямі. Виконуються підняття тулуба з одночасним згинанням ніг коліна.
• Кількість повторень кожної вправи залежить від рівня підготовки.
• Навантаження під впливом електроміостимуляції посилюється більш ніж у 10 разів і відбувається скорочення всіх без винятку м'язів.

лімфодренажний масаж

Заключна частина тренування, що сприяє швидкому відновленню м'язів. Масаж активізує лімфострум, завдяки цьому прискорюється процес обміну речовин, покращується харчування шкіри та кровотік у внутрішніх органах.

У середньому, тренування триває близько півгодини, що еквівалентно трьом годинам інтенсивної роботи у спортзалі.

Результат ЕМС-тренувань

За допомогою ЕМС-тренувань можна вирішити всі стандартні фітнес-завдання, зокрема:

• знизити вагу;
• позбутися целюліту та в'ялості шкіри;
• набрати м'язову масу;
• надати м'язам тонусу;
• змоделювати рельєф тіла;
• прискорити обмін речовин;
• швидко відновити організм після травм;
• розвинути витривалість.

Рекомендована частота тренувань 2-3 рази на тиждень. Перші результати можна побачити вже через 3-5 занять. М'язи швидко приходять у тонус завдяки комплексному впливу на них. Локальне підвищення температури тіла та прискорення обмінних процесів більш ніж у 10 разів, призводять до руйнування жирового прошарку та виведення токсинів. Завдяки лімфодренажному масажу покращується стан шкіри, підвищується її пружність. Целюліт стає менш вираженим.

Для підтримки ефекту від EMS-тренувань необхідно дотримуватися спеціальної програми харчування, розробленої з урахуванням бажаного результату (зниження ваги, набір маси і т.д.) та індивідуальних особливостей організму.

За допомогою EMS-тренувань можна досягти і певного оздоровлюючого ефекту, а саме:

• позбутися болю в спині за рахунок покращення кровотоку в м'язах;
• покращити функціонування лімфатичної системи;
• покращити кровообіг у внутрішніх органах;
• покращити функціональний стан ендокринної системи;
• усунути викривлення відділів хребта, з допомогою формування м'язового корсета.

Варто пам'ятати, що при постійному одноманітному навантаженні результативність занять знижується. Через 2-3 місяці регулярних тренувань варто зробити перерву. Після 2-х тижневої паузи необхідно трохи змінити програму занять, і організм знову почне тішити чудовими результатами.