- Голосеевский
- Голосеево
- Демеевка
- Теремки-2
- Дарницкий
- Дарница
- Осокорки
- Позняки
- Харьковский
- Деснянский
- Лесной
- Троещина
- Днепровский
- Березняки
- Воскресенка
- Левобережный
- Русановка
- Оболонский
- Минский
- Оболонь
- Петровка
- Пуща-Водица
- Печерский
- Липки
- Печерск
- Подольский
- Виноградарь
- Куреневка
- Подол
- Святошинский
- Академгородок
- Борщаговка
- Святошино
- Софиевская Борщаговка
- Соломенский
- Отрадный
- Соломенка
- Шулявка
- Шевченковский
- Лукьяновка
- Нивки
- Татарка
- Центр
EMS тренировки в Киеве. Лучшие студии персонального тренинга
Навигация по странице EMS студий Киева
Ems тренировка – это электромиостимуляция, которая известна сейчас во всем мире. Интересно, что данный вид тренировок был изобретен советскими учеными для стимуляции мышц космонавтов, находящихся в невесомости.
EMS-тренировки – идеальный вариант для активных и уверенных в себе людей. При минимальных затратах времени можно достигнуть полезного эффекта. Этот вид тренировок подойдет как для опытных спортсменов, так и для новичков.
Cтудии EMS тренировок Киева 2017
Ems тренировка позволяет избавиться от следующих проблем:
- убрать лишние килограммы,
- накачать мышцы,
- создать красивую мускулатуру.
- приведет в красивую форму,
- убрать целлюлит на начальной стадии.
Цены на EMS тренировки в Киеве (средние март 2017)
Количество занятий | Цена, грн |
---|---|
Тренировка 15 мин | 250 - 300 грн. |
Тренировка до 30 мин | 400 - 500 грн. |
Cплит тренировка до 45 мин | 700-800 грн. |
Тренировка на выезде | 900 грн. |
EMS тренировки оказывают и общий оздоровительный эффект. Во время занятий улучшаются неестественные искривления позвоночника, работа лимфатической системы, улучшается кровообращение в мозге.
Тренировка требует того, чтобы человек надел специальный костюм с большим количеством электро проводков. Аппарат издает специальные импульсы и позволяет мышцам сокращаться и расслабляться. Тренировка такого плана проходит интенсивно и длится не более 17 минут. После такой тренировки обязательно следует сделать лимфодренажный массаж , чтобы ускорить процесс восстановления мышц.
Механизм воздействия на человеческие мышцы посредством импульсов известен довольно давно. Изначально эта технология была разработана советскими учеными для борьбы над проблемой ослабления мышц космонавтов в условиях невесомости. Позже она была рассекречена и нашла широкое применение в спортивной и восстановительной медицине. На современном рынке фитнес-услуг EMS-тренировки появились сравнительно недавно. Использование импульсной стимуляции в фитнесе стало возможно благодаря совместным разработкам современных немецких ученых и врачей.
Что такое EMS-тренировки?
Преимущества EMS-тренировок:
- экономия времени - благодаря сочетанию электромиостимуляции и физических упражнений, длительность тренировки сокращается;
- проработка практически всех групп мышц за одну тренировку;
- возможность направленного воздействия на проблемные зоны;
- возможность проработки тех групп мышц, которые трудно задействовать при обычных физических нагрузках;
- отсутствие травм;
- тренировки на EMS-тренажерах проходят индивидуально или в парах;
- за счет исключения силовой составляющей (мышцы сокращаются без поднятия тяжестей), уменьшается нагрузка на позвоночник и суставы;
- ускорение процесса восстановления после травм;
- нет необходимости покупать специальную спортивную форму для занятий – вся необходимая экипировка выдается перед занятием.
Принцип действия EMS тренировок
Электромиостимуляция осуществляется через специальный костюм, в который вмонтировано определенное количество электродов. Электроды сопряжены с аппаратом, который генерирует определенный сигнал. Этот сигнал идентичен импульсу, который посылает головной мозг мышце при физической нагрузке. Мышцы «читают» этот сигнал и начинают сокращаться. Причем их сокращение происходит с гораздо большей частотой, чем при обычной физической нагрузке. Одним словом, электромиостимуляция усиливает собственные биоэлектрические возможности организма.
Противопоказания
Использование электромиостимуляции в фитнесе имеет ряд противопоказаний:
- Наличие в организме имплантированного кардиостимулятора.
- Наличие в организме имплантатов (за исключением стоматологических) из металла.
- Наличие психических и неврологических расстройств.
- Эпилепсия.
- Сердечная недостаточность.
- Онкологические заболевания.
- Беременность.
- Период лактации.
Процесс EMS-тренировки
Процесс EMS–тренировки начинается с облачения в костюм, вес которого составляет около трех килограмм.
Классическая EMS-тренировка состоит из 3 основных частей.
Кардио-разминка
Импульсы, проходящие по телу сверху вниз, способствуют разогреву мышц и подготавливают сердечно-сосудистую систему к дальнейшей нагрузке. Как правило, эта часть начинается с ходьбы по беговой дорожке, занятий на эллиптическом тренажере либо на степ-платформе. Далее необходимо размять все мышцы тела. Существует комплекс разминочных упражнений на все группы мышц, который включает в себя:
- разминку мышц шеи - выполняются наклоны головы вперед (голова должна коснуться груди) и назад, а затем вращение головы по и против часовой стрелке;
- разминку трапециевидной мышц - выполняются поочередные наклоны головы вправо и влево, количество повторений – по 8 для каждой стороны.
- разминку грудных мышц - руки разведены в стороны ладонями от себя, выполняются пружинистые отведения рук назад, количество повторений 16;
- разминку спины - руки отведены назад, кисти скреплены в «замок», выполняются поочередные прогибы спины назад и вперед, количество повторений для каждого прогиба 8;
- разминка коленного и плечевого суставов.
Упражнения выполняются в комфортном темпе. Длительность разминки составляет около 10 минут. Необходимо выпить достаточное количество чистой негазированной воды по окончании разминки.
Силовая часть
Выбор упражнений для силовой части и ее интенсивность зависят от цели тренировок (снижение веса, набор массы или проработка рельефа) и уровня подготовки.
Под обязательным руководством тренера выполняются классические упражнения, однако вес тренировочных снарядов составляет не более килограмма.
Упражнение для мышц груди, трицепсов и укрепления плеч
- Ноги, спина и голова вытянуты в прямую линию. Упор в пол на руки и носочки. Выполняется отжимания в медленном темпе. Количество повторений зависит от уровня подготовки.
Упражнение для укрепления ягодичных мышц
- Одна нога выставляется вперед, другая нога прямая. Руки перед собой, запястья скреплены в «замок». Выполняются приседания. Количество повторений для каждой стороны зависит от уровня подготовки.
Упражнения для мышц ног и ягодиц + жиросжигание
- Ноги на ширине плеч, спина прямая. Выполняются приседания в среднем темпе с гантелями. Линия бедра при приседании должна быть параллельна линии пола.
- Ноги на ширине плеч, спина прямая. Выполняются глубокие выпады ног вперед. Упражнение выполняется с гантелями в руках.
- Ноги на ширине плеч, спина прямая. Выполняется одновременное поднятие туловища и ног, согнутых в колене.
- Упражнение выполняется лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Выполняются поднятия и опускания таза.
- Количество повторений для каждого упражнения зависит от уровня подготовки.
Упражнения для мышц пресса+ жиросжигание
- Упражнение выполняется лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Выполняются поднятия туловища с одновременными попеременными выбросами рук, утяжеленных гантелями (упражнение «бокс»).
- Упражнение выполняется лежа на спине. Ноги прямые. Выполняются поднятия туловища с одновременным сгибанием ног в колене.
- Количество повторений для каждого упражнения зависит от уровня подготовки.
- Нагрузка под воздействием электромиостимуляции усиливается более чем в 10 раз, и происходит сокращение всех без исключения мышц.
Лимфодренажный массаж
Заключительная часть тренировки, способствующая быстрому восстановлению мышц. Массаж активизирует лимфоток, благодаря этому ускоряется процесс обмена веществ, улучшается питание кожи и кровоток во внутренних органах.
В среднем, тренировка длится около получаса, что эквивалентно трем часам интенсивной работы в спортзале.
Результат ЭМС-тренировок
Посредством ЭМС-тренировок можно решить все стандартные фитнес-задачи, в частности:
- снизить вес;
- избавиться от целлюлита и дряблости кожи;
- набрать мышечную массу;
- придать мышцам тонус;
- смоделировать рельеф тела;
- ускорить обмен веществ;
- быстро восстановить организм после травм;
- развить выносливость.
Рекомендуемая частота тренировок 2-3 раза в неделю. Первые результаты можно заметить уже через 3-5 занятий. Мышцы быстро приходят в тонус благодаря комплексному воздействию на них. Локальное повышению температуры тела и ускорение обменных процессов более чем в 10 раз, приводят к разрушению жировой прослойки и выведению токсинов. Благодаря лимфодренажному массажу, улучшается состояние кожи, повышается ее упругость. Целлюлит становится менее выраженным.
Для поддержания эффекта от EMS-тренировок, необходимо придерживаться специальной программы питания, разработанной с учетом желаемого результата (снижение веса, набор массы и т.д.) и индивидуальных особенностей организма.
С помощью EMS-тренировок можно добиться и определенного оздоравливающего эффекта, а именно:
- избавиться от болей в спине за счет улучшения кровотока в мышцах;
- улучшить функционирование лимфатической системы;
- улучшить кровообращение во внутренних органах;
- улучшить функциональное состояние эндокринной системы;
- устранить искривления отделов позвоночника, за счет формирования мышечного корсета.
Стоит помнить, что при постоянной однообразной нагрузке результативность занятий снижается. Через 2-3 месяца регулярных тренировок стоит сделать перерыв. После 2-х недельной паузы необходимо немного изменить программу занятий, и организм вновь начнет радовать прекрасными результатами.