- Голосеевский
- Голосеево
- Демеевка
- Теремки-2
- Дарницкий
- Дарница
- Осокорки
- Позняки
- Харьковский
- Деснянский
- Лесной
- Троещина
- Днепровский
- Березняки
- Воскресенка
- Левобережный
- Русановка
- Оболонский
- Минский
- Оболонь
- Петровка
- Пуща-Водица
- Печерский
- Липки
- Печерск
- Подольский
- Виноградарь
- Куреневка
- Подол
- Святошинский
- Академгородок
- Борщаговка
- Святошино
- Софиевская Борщаговка
- Соломенский
- Отрадный
- Соломенка
- Шулявка
- Шевченковский
- Лукьяновка
- Нивки
- Татарка
- Центр
Горячая йога в Киеве
Горячая йога
Особенность горячей йоги (бикрам-йоги) в том, что занятия проходят в разогретом до +38—40° C помещении с влажностью около 40%. По идее ее основателя Бикрама Чоудхури, такая обстановка является наиболее благоприятной для занятий йогой и соответствует йоговским условиям на родине этой практики – в Индии.
Традиционное занятие длится около полутора часов и включает в себя примерно 26 асан, выполняемых в быстром темпе, и 2 дыхательных упражнений.
Польза от занятий горячей йогой:
Район: Шевченковский / Центр
- разогретые мышцы становятся более податливыми, что упрощает выполнение упражнений и помогает избежать травм;
- тело быстро приходит в тонус, становится более подтянутым;
- уходит лишний вес;
- повышается иммунитет;
- улучшается кровообращение, метаболизм, работа пищеварительной системы;
- укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
- с потом из организма выводятся шлаки и токсины;
- улучшается осанка;
- пропадают головные боли, стрессы, боли в спине;
- снимается напряжение.
Подготовка к занятиям
Для занятий йогой не нужна особая физическая подготовка – все упражнения выполняются по комфорту, поэтому заниматься йогой может почти каждый.
Также вам не придется покупать специальную одежду или экипировку, кроме коврика, полотенца и легкой одежды. В этом виде гораздо важнее подготовить свое тело и ум к выполнению асан и достижению хорошего результата.
Для этого нужно:
- не пить много воды перед занятием или в течение него, рекомендуется пить больше жидкости через некоторое время после занятия;
- не есть за 3 часа до практики;
- сохранять тишину в мыслях - медитативное состояние ума это неотъемлемая часть любого вида йоги, отпустите все мысли, важно сконцентрироваться на моменте здесь и сейчас: на дыхании и выполнении асаны;
- дышать только через нос;
- дышать животом, а не грудью - при каждом вздохе живот должен наполняться воздухом и округляться, а при выдохе – притягиваться к позвоночнику.
Нельзя чрезмерно напрягать тело, «давить» на него при выполнении какой-либо асаны. Важно получить удовольствие и удовлетворение от практики, а не травму от излишнего усердия, поэтому почувствовав болезненные ощущения, остановитесь – сегодня это ваш комфортный уровень, больше не нужно. В горячей йоге, как и в любой иной, мышцы растягиваются не за счет напряжения, а благодаря дыханию и расслаблению.
Выполнять Шавасану нужно не менее 5 минут. Шавасана, или Поза трупа, – это финальная асана, во время которой вы лежите на коврике в расслабленном состоянии, ни о чем не думая. Цель этой позы – подвести практику к логическому завершению, дать остыть телу, успокоить дыхание и мысли.
Вообще, заниматься йогой лучше всего с утра, когда желудок пустой, это поможет добиться лучшего эффекта от дыхательных упражнений.
Противопоказания
Горячей йогой не рекомендуется заниматься людям с заболеваниями сердца и пониженным артериальным давлением, так как это может привести к головокружению и даже обморокам.