Хитрості фітнесу: як зрушити стрілку терезів?

Основи правильного харчування, постійні заняття на тренажерах, фітнес-тренування, але вага тримається на тому самому показнику. Як запобігти цьому та бачити прогрес у результаті тренувань?

Насправді така проблема із вагою зустрічається у багатьох людей, у житті яких є фітнес. Однак вирішити в один спосіб її неможливо. Жінкам найчастіше складно скинути зайву масу тіла, а чоловікам навпаки набрати.

При цьому всі вважають, що ведуть правильний спосіб життя, тренуються регулярно, дотримуються всіх приписів інструктора. Проте минають тижні, а тіло не змінює свою масу. В чому причина? Спробуємо розібратися.

Застій в організмі

У кожної людини є особливість організму у вигляді пристосування та виживання в складних умовах. Подібна реакція виникає як захист організму при стресі. А заняття фітнесом якраз сприймаються у вигляді стресу.

Але у сфері професійного спорту все інакше. Для спортсмена такий стан є піком фізичної форми. І саме в цей період його організм дозволяє досягати максимального результату у тому чи іншому виді спортивних занять. Інша назва такого стану – тренувальне плато.

Ефект плато – нормальний стан

Будь-яка жива клітина в процесі своєї життєдіяльності може звикнути до будь-якого стресу. Це своєрідна реакція на роздратування ззовні. Так живий організм досягає певного комфортного стану. Тому при регулярних фізичних тренуваннях у м'язах починаються зміни незворотного характеру. Щоб уникнути загибелі через стресовий стан, організм пристосовується до нових умов і починає економити свої ресурси.

До цього моменту результати фізичних занять помітні. Але коли тренування стає регулярним, починається адаптація організму до нових постійних умов, в результаті процеси всередині клітин стоять на одному місці. Так з'являється ефект плато.

Як змінити ситуацію?

Позбутися застою і змінити масу тіла можна. І це не є складним. Потрібно просто змінити режим фізичних занять. І тут організм сприйме тренування як нову форму стресу.

Щоб розкачати вагу можна вдатися до невеликих хитрощів:

• Ввести організм в оману. Це легко зробити. Потрібно стандартні вправи виконувати в інший спосіб, змушуючи працювати інші групи м'язів. Наприклад, при бігових вправах можна ставити ступні трохи вбік, імітуючи підйом на височину. В результаті такої техніки працюватимуть м'язи задньої частини стегна, а також сухожилля під коліном.
• Зробити складнішими стандартні тренування. В цьому випадку ті ж м'язи працюватимуть по-іншому. Наприклад, при вертикальному жимі можна взятися за штангу зворотним хватом. У цьому випадку додатково будуть задіяні трицепси.
• Змініть кількість повторних вправ. Потрібний результат дає меншу кількість повторень тяжкої ваги, а також збільшення кількості рухів з легкою вагою.
• Зміна швидкості. При зміні швидких та повільних підходів з обтяженням можна швидше спалити жирову тканину.

Подібні зміни у тренуваннях дозволять отримати потрібний ефект.