Спортивне харчування – яке вона буває і для чого потрібно

Ті, хто вирішив спробувати себе у бодібілдингу, рано чи пізно починають цікавитись спортивним харчуванням. Дійсно, ці кошти можуть стати підмогою у вдосконаленні власного тіла. Однак застосовувати їх потрібно дуже грамотно.

Чи всім допомагає спортивне харчування

Говорячи про спортивне харчування, важливо усвідомити, що це не чарівне зілля, випивши яке, далека від спорту людина отримає без зусиль фігуру культуриста.

Всі ці кошти – лише помічники, та його вживання має обов'язково поєднуватися з правильним раціоном і фізичними навантаженнями. І, навіть якщо фактори зібрати воєдино, зміни не будуть миттєвими – здебільшого видимий результат можна помітити приблизно за кілька місяців тренувань.

Види спортивного харчування та їх функції

протеїни

Під цією наляканою на перший погляд назвою ховається звичайний білок. Без надходження протеїнів до організму неможливе зростання м'язів. Проте білок із різних джерел засвоюється по-різному. Можна виділити такі види протеїнів:

• Сироватковий білок. Виготовляється такий протеїн із молочної сироватки. Добре засвоюється, багатий на амінокислоти. Щодо цін, то вартість сироваткового протеїну досить терпима.
• Казеїн. Такого протеїну багато міститься у сирі. За способом очищення виділяють міцелярний казеїн та казеїнат кальцію. Казеїновий білок досить дорогий (порівняно з тим же сироватковим протеїном). Засвоюється він повільно, бо краще пити його на ніч.
• Комбінований білок. Являє собою суміш сироваткового та казеїнового білка. Досить гарний у тому плані, що частина його засвоюється буквально в першу годину, а решта пізніше.
• Яєчний білок. Вважається еталонним через те, що він дуже швидко засвоюється і містить оптимальну кількість амінокислот. Серед мінусів – своєрідний смаковий відтінок та досить велика вартість.
• Протеїн, що виробляється із сої. Дешево, ідеально підходить вегетаріанцям. Однак через те, що даний вид білка – рослинного походження, у ньому немає ряду важливих амінокислот. Може дещо знижувати рівень тестостерону.
• гейнери

Гейнери є суміш протеїнів із вуглеводами та призначені для прискорення зростання м'язової маси. Для того, щоб наростити достатньо м'язів, потрібно щодня вживати достатню кількість калорій, проте не всі можуть з'їсти необхідну кількість їжі (особливо якщо враховувати те, що ця їжа повинна бути не тільки живильною, а й корисною).

Гейнер же дозволить отримати багато енергії при вживанні невеликих обсягів речовини. Однак, щоб замість м'язової маси не наростити жир, гейнери краще вживати тільки в період так званого «вуглеводного вікна», яке виникає в перші півгодини після тренування.

Жироспалювачі

Цей різновид спортивного харчування користується величезною популярністю серед прекрасної половини людства.

Жироспалювачі поділяють на термогенні та ліпотропні:

• Термогенні жироспалювачі покращують обмін речовин, жир при їх застосуванні практично не накопичується. Збільшується витривалість, підвищується енергійність, легше переносяться фізичні навантаження. До складу термогенних жиросжигателей зазвичай входять кофеїн, холін, L-карнітин та ін.
• Ліпотропні жироспалювачі. Їхня дія буде помітно не так швидко, зате надалі жир практично не повертатиметься (зрозуміло, за умови дотримання режиму харчування). Ліпотропні жироспалювачі розщеплюють вже наявний жир, перетворюючи його на енергію. До складу таких препаратів зазвичай входять холін, інозитол, L-карнітин, піколінат хрому і т.д.
• Ізотоніки

Під час тренувань спортсмен витрачає неабияку кількість енергії, яку необхідно заповнити. Витрачається і волога. Хороший спосіб відновитись після таких навантажень – випити ізотонік.

Складається він із розчинених у воді вуглеводів та електролітів (вони активно виводяться з організму при потовиділенні). Саме такий склад дозволяє ізотоніку не лише відновити водний баланс організму, а й надати людині сил.

При виборі спортивного харчування потрібно враховувати індивідуальні параметри, тому підбирати режим його вживання краще під керівництвом особистого тренера.

Будемо раді відповісти на ваші запитання у коментарях.

Силовий тренінг у фітнес клубах Києва

Клуб активного відпочинку «Podolskiy» вул. Ярославська, 56А (Клуб активного відпочинку "Podolskiy")

Фітнес клуб «StarGYM» Червонозоряний проспект, 42

Фітнес клуб «GYM Fitness Life» на Оболоні вул. Героїв Дніпра, 34, 3 поверх

Фітнес клуб «SkyFitness» пл. Спортивна, 1-А (ст.м Палац Спорту) 10 поверх ТРЦ