Користь аквааеробіки для майбутніх мам

аквааеробіка - Це та ж аеробіка, але тільки у воді. Вона чудово зміцнює весь організм, а також підвищує гнучкість тіла, розтягує м'язову та сполучну тканину та знищує зайві калорії. Виконання будь-яких вправ у воді набагато ефективніше, адже доводиться долати опір, який чинить на організм вода, а отже, ефект від навантаження посилюється.

Загальні позитивні моменти аквааеробіки

Це з тим, що у умовах набагато складніше щось вивихнути, оскільки відсутня зайва завантаженість системи зв'язок і суглобів. Значно пом'якшуються всі удари, яким схильні суглоби організму в процесі виконання вправ. Такий факт є дуже важливим для тих, які страждають на зайву вагу, а також для вагітних та ослаблених у фізичному сенсі людей.

Інтенсивність вправ кожен підбирає відповідно до своїх потреб і можливостей. Такі вправи з посиленим ефектом мають лімфодренажні та масажні властивості. А такий ефект для шкіри просто незамінний.

[28]

Це буде чудова профілактика целюліту, і навіть ліквідація наявного порушення обміну речовин. Займаючись аквааеробікою, ви робите ще й масаж внутрішніх органівщо покращує їх кровопостачання. А це веде до посилення харчування і підвищує функціональність. Такі спортивні вправи доступні всім. У тому числі і вагітним, яким просто необхідно більше рухатися, а вода при цьому значно знижуватиме навантаження на їх організм.

Навіщо потрібні заняття вагітним

Отже, які позитивні ефекти на організм надають заняття аквааеробікою. І чому цим видом гімнастики все ж таки варто займатися майбутнім мамам.

М'який масажний ефект, який надає водна маса на організм, покращує рух крові по всіх судинах організму. Це, своєю чергою, призводить до підвищення працездатності всіх систем та органів, що є причиною нормалізації обміну речовин. А значить, профілактує виникнення шкірних ушкоджень, як розтяжок і перешкоджає варикозному розширенню вен.

А це, звичайно, призведе до значного покращення якості емоційно-психічного стану організму. Адже для вагітних позитивні емоції просто потрібні.

Плавальні рухи зміцнюють м'язи черевного пресу та тренують м'язову систему тазу. Адже саме ця група м'язів відіграє основну роль у процесі появи на світ малюка. На останніх термінах вагітності позитивний ефект досягається за рахунок розвантаження хребетного стовпа.

[4]

Вправи, що складають курс аквааеробіки, можуть допомогти в тому випадку, коли малюк не бажає правильно перевертатися. Якщо жінка плаває, а може навіть пірнає, то дитина здатна перевернутися так, як належить навіть перед пологами.

Заняття у воді дають можливість контролювати свою вагу і запобігають появі зайвих кілограмів. А це веде до профілактики гіпоксії плода, яка неминуче виникає, якщо вагітна почне набирати зайві кілограми.

Слід звернути увагу на таку важливість аквааеробіки, як навчання контролю над своїм диханням. Коли жінка занурюватиметься під воду, їй доведеться затримувати дихання. Це вміння згодом стане в нагоді не тільки породіллі під час потуг, а й малюку під час проходження. А дитина теж тренується паралельно зі своєю мамою, перебуваючи в ній під час занурень під воду.

Загальні рекомендації вагітним

Існує ряд побажань, що стосуються всіх вагітних, які вирішили відвідати заняття аквааеробікою.

1. Проконсультуйтеся у вашого лікаря перед тим, як приступити до занять. Заняття без його дозволу та схвалення можуть мати найнепередбачуваніші наслідки.

2. Вибирати потрібно такий басейн, де дезінфекція води проводиться без застосування хлору. Рівень температури в межах від 28 до 30 градусів.

3. Усі навантаження, вірніше, їх інтенсивність, необхідно підвищувати дуже повільно. Потрібно уважно стежити за загальним станом. Наприкінці занять потрібно відчувати підвищення рівня сил, а чи не навпаки.

4. Навантаження мають виконуватися регулярно та стабільно. Для початку цілком достатньо одного разу на тиждень. Пізніше, коли організм повністю звикне до навантажень та нових відчуттів, можна перейти на режим двох разів на тиждень.

5. Потрібно постійно стежити за своїми відчуттями. Якщо раптом перебування у воді більше не приносить задоволення, слід негайно залишити басейн.

6. Не можна вживати їжу безпосередньо до і відразу після виконання вправ.

Протипоказання

Звичайно ж, існує низка станів або причин, через які вагітним не можна займатися цим видом спорту. Якщо жінка, наприклад, страждає від пізнього токсикозу. Кров'яний тиск, що підвищується понад норму. Виникнення набряків говорить про те, що фізичні навантаження небажані.

Не можна виконувати фізичні вправи за наявності плаценти. І, природно, при будь-яких порушеннях у сечостатевій системі відвідування басейну неможливе доти, доки не будуть з'ясовані всі причини цих порушень.

Загалом, якщо жінка здорова та вагітність протікає нормально, відвідування таких плавальних занять завжди піде виключно на користь. Головне, це дотримуватися нескладних правил і не забувати вчасно відвідувати свого гінеколога. Тримайте лікаря в курсі всіх своїх почуттів та відчуттів. І тоді, як мамі, так і її малюку забезпечено чудове здоров'я та гарний настрій.

Аквааеробіка у фітнес клубах Києва

Клуб активного відпочинку «Podolskiy» вул. Ярославська, 56А (Клуб активного відпочинку "Podolskiy")

Фітнес клуб «Планета Фітнес» на Бессарабці вул. Кропивницького, 10

Фітнес клуб «Печерський» вул. Московська, 46/2

Басейн «Дельфін» просп. 40 років Жовтня, 120-в