Круговий тренінг Milon

Набирає популярності новинка в індустрії фітнесу – тренінг Milon. Тренінг такого типу може проводитись у будь-якому спортзалі чи спортивному клубі, оснащеному необхідним обладнанням. Круговий принцип тренування рекомендується для тих, хто хоче максимально отримати позитивний ефект від тренувань (це стосується різних цілей від схуднення до підтримки м'язів у тонусі). Розроблено систему вчених Кельнського університету з використанням знань на стику медицини та спорту.

Milon – суть та основні принципи

В основі кругового тренінгу Milon – набір вправ, запозичених із традиційного фітнесу, у тому числі занять на класичних тренажерах. Проте використовуються на тренуваннях та спеціально розроблені тренажери. Так, деякі з них здатні зменшувати навантаження в міру накопичення втоми тренується.

Основними перевагами тренінгу його творці називають:

• регулювання інтенсивності тренування в автоматичному режимі, залежно від рівня підготовки;
• зменшення тривалості тренування;
• підлаштовування тренажерів під індивідуальні параметри;

[224]

Зменшення тривалості тренування досягається за рахунок збільшення його інтенсивності. Творці програми обіцяють досягнення бажаного результату спортсменами вже за два місяці (по два 17-ти або 35-хвилинні тренування на тиждень). Підстроювання тренажерів під індивідуальні параметри відбувається досить просто і швидко. Робиться це за допомогою спеціального чіпа, який має кожен, хто тренується. При контакті чіпа з тренажером останній автоматично фіксує рівень навантаження, необхідний спортсмену.

Структурно тренування складається з кількох частин:

• вправи на хребет;
• вправи на верхню частину тіла (руки, плечі);
• тренування торсу;
• тренування ніг;
• вправи на тренажері Crosswalker (загальна витривалість).

Перед заняттям спільно з тренером чи самостійно потрібно провести розминку. Після тренування обов'язковим елементом є розтяжка. Такі заходи допомагають зберегти еластичні м'язи. Це з процесом насичення м'язів киснем при тренуваннях. При інтенсивному навантаженні м'язи затискаються, а кисень у них надходить іноді не дуже добре. Тому, щоб уникнути болю, розтягувань та інших травм, за будь-якого виду тренування необхідно добре розтягнутися.

Вплив тренінгу Milon на організм людини

Принцип дії тренування Milon на організм людини полягає не тільки в комбінації певних вправ, а й у їхній ритмічності. Система тренування виглядає так:

• період навантаження (близько 60 секунд) на силовому тренажері;
• 4 хвилини превалюючого кардіо-навантаження;
• 30 секунд відпочинку.

[233]

Переваги і недоліки

Основним недоліком тренінгу Milon є те, що він не може застосовуватися у звичайних залах, потрібне спеціальне обладнання. Звичайні тренажери не дозволять підібрати індивідуальний ритм та рівень навантаження. Крім того, відсутність ритмічності та безперервності тренування при заняттях у звичайному тренажерному залі не дозволяє зберегти цілісність тренування.

До переваг кругового тренінгу Milon відносять:

• індивідуальність тренування;
• мала кількість витраченого часу при максимальному ефекті;
• універсальність.

Круговий тренінг Milon підходить для будь-якого рівня підготовки. Пов'язано це з тією самою пам'яттю тренажерів. При виборі тренінгу по системі Milon необхідно звертати увагу, наскільки сучасні тренажери. Тренажери різних виробників мають різні обсяги пам'яті. Тому ймовірною є ситуація, коли машина не здатна запам'ятати занадто велику кількість налаштувань для різних користувачів. Чим сучаснішим буде тренажер – тим краще. Також при виборі зали, де користувач планує займатись, потрібно звернути увагу на уважність тренерського складу до формування програми тренування. У цьому обов'язково повинні враховуватися індивідуальні особливості – хвороби, розтягування тощо.

Тренування Milon підходять насамперед:

• людям, які бажають скинути зайву вагу;
• спортсменам у періодах інтервалів між тренуваннями або у відновлювальний період;
• всім, хто хоче тримати своє тіло у тонусі.

Існує безліч шанувальників рідкісних тренувань із досить інтенсивним навантаженням. Для ефективності тренінг не обов'язково має бути довгим за часом. Дослідження показали, що чоловіки отримують на 80% більше ефекту від короткострокових рідкісних тренувань високої інтенсивності, ніж від тривалих легень (у жінок такий показник трохи нижчий). Пов'язано це з тим самим механізмом насичення клітин киснем та їх відновлення.

Гаслом системи Milon є «Просто, безпечно, ефективно». Простота та ефективність – безперечні переваги системи.

Однак деякі протипоказання є. Серед них:

• хвороби серцево-судинної системи;
• хвороби дихальних шляхів;
• інші хронічні хвороби, що перешкоджають активному проникненню кисню до клітин.

Перш, ніж зважитися на тренування кругового типу, слід обов'язково повідомити тренера про всі свої хвороби та нездужання. Крім хронічних хвороб, не рекомендується проводити тренування також за наявності тимчасових захворювань – ГРЗ, грипу, підвищення тиску тощо. У такі моменти організм украй ослаблений.

Підсумовуючи, слід зазначити, що тренування Milon є досить грамотно розробленою системою, і можуть ідеально підійти не тільки для спортсменів, але й для простих любителів фітнесу.