Ідеальна фігура до літа за найкоротший термін – не міф, а реальність!

Літо є тим періодом року, коли одягу на людському тілі залишається дедалі менше, і кожен прагне продемонструвати чудову форму. Короткі шорти і футболки, що облягають, не ніякої можливості приховати недоліки фігури. Для того, щоб не червоніти перед оточуючими, необхідно подбати про свою фігуру заздалегідь.

Як привести м'язи до тонусу в умовах стислих термінів?

Фітнес центри та спортивні клуби здатні привести м'язи тіла у тонус за короткий період часу. Необхідною умовою є регулярність тренувань.

Для того щоб рівномірно та ефективно розбудити м'язи тіла, тренера рекомендують звернути увагу на наступні вправи:

1. Тренування сідниць та м'язів корпусу - Позиція сидячи, ноги зігнуті в колінах і розставлені по ширині плечей, руки кладуться на зовнішню зону стегон, спина опускається на підлогу, після чого необхідно здійснити підняття, напружуючи м'язи живота і сідниць;

2. Тренування ніг та плечей - Позиція лежачи на спині, коліна підтягуються максимально близько до грудей, в цей час шия і плечі так само відриваються від площини. Потім ноги та плечі повільно опускаються на вихідну позицію. На відстані 40 см від підлоги ноги потрібно зафіксувати на 30 секунд;

3. Тренування стегон - положення лежачи на боці, ноги знаходяться в прямому положенні, піднімаємо ногу вгору на 40 см від площини, після чого положення фіксується і починаються рухи, що обертаються;

4. Тренування м'язів рук та спини – положення сидячи, ноги витягнуті та зведені разом, руки знаходяться паралельно до площини. Необхідно здійснити повороти торсом, двічі на одну сторону і двічі на іншу. Гантелі прискорять прояв результату

Мотивація - джерело руху вперед

На шляху до прекрасної постаті постійно виникають перепони і спокуси, перед якими важко встояти. Подолати все це можливо, тільки якщо у Вас є сильне джерело мотивації.

Джерелом мотивації може бути бажання подобається собі й оточуючим. Адже речі, які ідеально сидять на не менш ідеальній фігурі, сприяють зростанню самооцінки і додають впевненості.

Хороша форма до літа буде оцінена і другою половинкою. Візуальна краса є важливою складовою відносин.

Вірним способом натхнення є регулярний перегляд фото і відео відомих людей з чудовим толом. Таким чином, Ви отримаєте наочний приклад, що чекає наприкінці шляху.

Час тренувань та харчування

Кількість годин, проведених у спортивному залі, залежить виключно від того результату, якого Ви прагнете. Під час занять передбачається спеціальне харчування. Існують базові принципи у вигляді подрібненого харчування, що дозволяє невеликі, але часті порції.

Залежно від мети занять у спортивному залі виділяють два види харчування. Якщо Ви прагнете зменшити свою вагу, то калорійність раціону має бути меншою, ніж ті енергетичні витрати. Якщо Ви бажаєте накачати м'язи тіла, то калорійність страв має бути більшою за витрачену енергію.

Ключовим елементом раціону є білок.
Не менш важливим інгредієнтом є складні вуглеводи джерело енергії для активності протягом дня.

Орієнтовна структура калорій та їх джерела:

• 15% білкової їжі;
• 20% жирів;
• 65% вуглеводів.

Під час тренувань слід наголошувати на пиття води. Так більшу частину поту, що виділяється в процесі занять і маси, що йде, складає саме вода. За її дефіциті в організмі метаболізм уповільнюється.

Обов'язковим елементом після закінчення занять є білкова страва, яка вистачить навіть невеликої порції. Якщо цього не зробити, то організм у режимі нестачі білка почне брати його з м'язів.

Поради експертів – як виточити ідеальну фігуру до літа

1. Робіть упор на кардіонавантаження - Вони покращують обмін речовин, зміцнюють м'язи, роблять тіло підтягнутим;
2. Нарощування м'язової маси - дає максимальний результат створення красивого тіла;
3. Акцент на правильному харчуванні – ефект від тренажерного клубу не буде помітним, якщо після тренувань Ви налягатимете на жирну їжу;
4. Відвідуйте групові класи – крім чималих фізичних навантажень тут присутня атмосфера і позитивний настрій;
5. Ходіть у спортзал у компанії друга – стимул не пропускати заняття та викладати «на повну»;
6. Ведіть щоденник занять та раціону.

Отримати заповітну фігуру досить просто, головне вірити у свої сили та забути про лінощі. Заняття спортом є обов'язковим інгредієнтом блюда під назвою «ідеальна фігура».

Також вітається ініціативна активність, що проявляється у частих прогулянках та активному виді відпочинку. Зробити результати занять барвистішими допоможе правильне харчування та дотримання рекомендацій.

Функціональні тренування у фітнес клубах Києва

Клуб активного відпочинку «Podolskiy» вул. Ярославська, 56А (Клуб активного відпочинку "Podolskiy")

Студія "Квадрат" вул. Куренівська, 18

Фітнес клуб «SportStudio» вул. Тургенєвська 45-49

Фітнес клуб «Fitshine» вул. Воскресенська, 14а