Йога для дітей

Йога для дітей та для дорослих: а чи є різниця?

За аналогією з класичною практикою, йога для дітей включає виконання гімнастичних вправ (асан), вивчення дихальних технік і медитації. Відмінність полягає лише в рівні складності інформації та в манері подачі матеріалу – щоб підігрівати постійний інтерес тих, хто займається до занять, а також утримувати дитячу увагу, що постійно розсіюється, на правильному виконанні поз, досвідчені тренери з йоги проводять заняття для малюків в ігровому форматі.

Основа дитячих занять йогою – творча складоваТому найчастіше в школах йоги уроки являють собою яскраві театралізовані постановки з різноманітним сценарієм, в яких з інтересом та задоволенням беруть участь діти.

У процесі гри відбувається вивчення йогічних поз, які максимально адаптовані під фізичні можливості зростаючого організму та потреби у русі та творчості. У старшому віці, коли м'язи досить зміцняться і тіло адаптується до навантажень, комплекс вправ поповнюватиметься ускладненими асанами, які зазвичай пропонують виконувати в парі з партнером.

Які вправи включають у дитячу йога-програму

В основі дитячої йоги лежать класичні принципи роботи з тілом та свідомістю, характерні для дорослого напряму – на їх основі розроблено спеціальний комплекс вправ. Найбільш популярні з них:

1. "Жаба" - ця вправа чудово підійде для профілактики набутого плоскостопості, оскільки направлена ​​на формування анатомічно правильного склепіння стопи, допомагає зміцнити коліна та кісточки, розвинути гнучкість кульшового суглоба.
2. «Дерево» - один із прикладів статичної пози, яка добре зміцнює мускулатуру ніг. Щоб вправа була цікавою дитині, деякі педагоги пропонують додати до стійки легкі «розгойдування» на кшталт гілок дерева на вітрі.
3. «Місток» - як не дивно, класична гімнастична вправа також включена до дитячої йоги-програми. Воно відмінно розробляє хребець, принагідно розслаблюючи спинні м'язи.
4. «Собака мордою вниз» - також використовується для розслаблення м'язів спини, розтягування хребця та задньої поверхні стегон.

 Правила проведення дитячого уроку йоги:

• Заняття з дитячої йоги включає спрощені вправи «дорослого» уроку, спрямовані на досягнення максимального емоційного комфорту, дбайливе розтягування та зміцнення всіх груп м'язів.
• Дитяча йога ставить на чільне місце фізичний розвиток тіла, ніж вдосконалення духу і самопізнання.
• У заняття переважно включені короткі за тривалістю вправи та асани – по 30-60 секунд, а загальна тривалість уроку не більше 30 хвилин. Це дозволяє максимально урізноманітнити уроки і зробити їх невтомними для малюка.
• При постановці уроку часто застосовується прийом асоціацій, що дозволяє як підвищити ефективність вивчення практики, а й глибше пізнати навколишній світ. Наприклад, традиційним йогічним асанам на дитячих заняттях дають звичні найменування, що запам'ятовуються дитині – «поза кішечки», «поза жаби».
• Зважаючи на активний характер малюків, інструктори намагаються чергувати в занятті статичні та динамічні елементи, вправи на розслаблення та концентрацію. Це допомагає розвинути різні якості характеру та одночасно задовольняти потребу малюка у діяльному самовираженні та колективній взаємодії.
• На уроках йогою інструктор завжди намагається заохочувати ініціативу та фантазію підопічних, проводячи інтерактивні ігри з малюками та зрідка дозволяючи їм проводити заняття у ролі «тренера».
• Найкраща мотивація для дитини – це своєчасне та щире схвалення, тому досвідчений тренер намагається частіше хвалити підопічного за успіхи.
• Нерідко на заняття йоги можуть запрошувати батьків. «Сімейні» тренування сприяють максимальному розслабленню дитини та мають важливе педагогічне значення – допомагають батькам краще зрозуміти малюка.

Яку дитину варто віддати на йогу

Освоюючи серію йогічних поз, малюк навчається панувати над емоційною сферою свідомості. Саме тому заняття йогою найбільше підійдуть дітям гіперактивним, яким бракує посидючості та самоконтролю. Заняття йогою допоможуть їм нівелювати зайву збудливість, продуктивніше витрачати енергію, перенаправляти її надлишок у «корисне» русло.

Йогічна практика також рекомендована дітям з особливими потребами, наприклад, синдромом Дауна, епілепсією, астмою, страждаючим аутизмом або порушеннями зору. Малюкам, схильним до частих простудних захворювань, заняття йогою допоможуть зміцнити здоров'я.

Користь занять йогою для підростаючого організму

Виконання різноманітного комплексу вправ йоги сприяють розвитку у малюка:

• гнучкості;
• витривалості;
• координації;
• формування правильної постави;
• покращує кровообіг;
• зміцнює внутрішні органи та суглобово-зв'язувальний апарат;
• підвищує м'язовий тонус;
• стимулює імунну систему

Сприятливо впливає заняття йогою та на психо-емоційний стан малюка, допомагаючи йому стати врівноваженим, розвинути силу волі та увагу, відчути себе впевненіше, визначити свою роль у дитячому соціумі та самоствердиться у колективі однолітків. Доведено, що діти займаються йогою в майбутньому рідше відчувають тривожність і впадають у депресивні стани – уроки вчать їх ставитися до труднощів з оптимізмом.

Коли записати дитину на секцію йоги

Дитинство – найкращий вік, щоб прищепити людині усвідомлене та відповідальне ставлення до власного здоров'я. Тому період, коли дитина з цікавістю пізнає щось нове та активно навчається, максимально енергійна, оптимальна для вивчення йогічних технік.

Динамічну йогою можуть займатися діти широкого вікового діапазону. Зазвичай набір групи йоги проводять для малюків від 3 років. Групи формуються з молодшого віку, для яких першоосновою стає фізична складова, і хлопців старшого віку, для яких йога розкривається не тільки як тілесна практика, але і з точки зору духовності. 

Правила вибору дитячої школи йоги

Вибираючи центр, де належить займатися дитині, важливо звернути увагу на кілька вирішальних моментів, які визначать не тільки ефективність занять, але й те, наскільки комфортно малюк почуватиме себе в незвичній обстановці:

• Зверніть увагу на «йогічний» досвід інструктора та його вміння спілкуватися з дітьми – він має бути не лише висококласним професіоналом, а й чудовим педагогом та психологом.
• В ідеалі, батькам краще відвідати вступне заняття разом з малюком – це дасть можливість поспостерігати за організацією заняття та ставленням до роботи тренера, а дитина, у свою чергу, почуватиметься впевненіше та простіше увіллється в колектив.
• Тактовно розпитайте інших батьків про їхні враження від тренера;
• Після закінчення уроку, поцікавтеся думкою малюка про колектив та керівника;
• Уважно спостерігайте за настроєм дитини після заняття – вона не повинна бути пригнічена або надто перезбуджена;
• Важливо, щоб чисельність дитячих груп не повинна перевищувати 6 осіб – тож кожен учасник уроку отримуватиме достатню кількість тренерської уваги.

Дитяча йога у фітнес клубах Києва

Центр йоги та систем оздоровлення В'ячеслава Смирнова «Be Happy» вул. Пушкінська, 19-б

Студія йоги "Sadhana" вул. Закревського, 9

Студія йоги "Yoga club" Дарницький бульвар, 5

Студія йоги "Київська йога студія" вул. Горького, 20