- Голосеевский
- Голосеево
- Демеевка
- Теремки-2
- Дарницкий
- Дарница
- Осокорки
- Позняки
- Харьковский
- Деснянский
- Лесной
- Троещина
- Днепровский
- Березняки
- Воскресенка
- Левобережный
- Русановка
- Оболонский
- Минский
- Оболонь
- Петровка
- Пуща-Водица
- Печерский
- Липки
- Печерск
- Подольский
- Виноградарь
- Куреневка
- Подол
- Святошинский
- Академгородок
- Борщаговка
- Святошино
- Соломенский
- Отрадный
- Соломенка
- Шулявка
- Шевченковский
- Лукьяновка
- Нивки
- Татарка
- Центр
- Статьи и советы
- Тренировки
- Пилатес: что это такое
- Статьи и советы
- Тренировки
- Пилатес: что это такое
Пилатес: что это такое
Кто-то воспринимает пилатес как незнакомое слово, кто-то слышал о нем, но мало кто знает, что пилатес – это методика, берущая свои начала более стал лет назад и помогающая людям восстановить и поддерживать собственное здоровье.
Что входит в систему пилатес
Комплекс упражнений пилатес был создан в далеком 1 880 году благодаря Джозефу Пилатесу. Разработанная система направлена на укрепление мышц позвоночника, создающих корсет для внутренних органов и являющихся основой всего тела.
Пилатес имеет три вида тренировок:
- На полу. Упражнения делаются в лежачем или сидячем положении.
- С использованием специального инвентаря. В качестве вспомогательных средств могут использоваться гантели, бодибар, фитбол и пр. Упражнения также делаются на полу.
- На тренажерах. Это могут быть цепи, стулья, реформеры и пр.
Для тех, кто впервые сталиквается с подобной процедурой, подойдут упражнения на полу без специальных приспособлений. На тренажерах занимаются те, кто посвятил себя пилатесу не один год.
Особенности:
- Стоит сосредоточиться и сконцентрировать работу мозга для контроля над телом.
- Все упражнения из одного плавно перетекают в другие.
- Тело не чувствует напряжения, так как все мышцы находятся в состоянии релакса.
- Для участия в занятиях практически отсутствуют противопоказания.
- Подобрать программу тренировок можно индивидуально каждому человеку.
- Упражнения помогают потянуть тело, и при этом не происходит наращивание мышц, что особенно важно для женщин.
Польза программы
Пилатес используется как восстановительное средство после травм, в том числе затрагивающих позвоночник. Программа отлично подойдет тем, у кого работа связана с долгим сидением за компьютерами или иной техничкой. При этом боль в спине может возникнуть у любого, независимо от возраста, пола или статуса. Одно неловкое движение и можно потянуть мышцы.
Особенно хорошо упражнения подходят женщинам. Пилатес позволяет укрепить мышцы, и не имеет противопоказаний в период беременности. Это особенно важно, так как в такой период организм женщины испытывает огромную нагрузку и ей просто необходимо расслаблять мышцы. С помощью упражнений женщины могут восстановить внешний вид фигуры и решить проблемы со спиной, возникшие в послеродовой период.
Не стоит начинать тренировки самостоятельно тем, кто впервые сталкивается с подобного рода программой. Лучшим вариантом будет обращение к опытному тренеру. Он подберет правильную программу тренировок, научит технике выполнения упражнений, укажет на возможные ошибки. Главное, регулярно посещать занятия, как минимум три раза в неделю.
Если во время занятий появилась боль в мышцах, не стоит пугаться, так как это нормальная реакция организма на получаемые нагрузки и признак прогресса. Речь в данном случае идет не о сильной боли, которая наступает при каждом движении, а о слабой, немного ноющей, напоминающей о том, что тело выполняло физические упражнения.
Принципы программы
Можно выделить несколько принципов, включаемых в программу занятия, соблюдать которые стоит строго:
- Расслабление. Если человек пришел на занятия грустным, злым, в своих проблемах, то необходимо все отбросить и сконцентрироваться на единении души и тела. Это получится не сразу, но спустя время регулярного посещения занятий сделать это будет просто. Причем контролировать свои эмоции таким способом можно будет и в не тренировок.
- Дыхание. Во время упражнений необходимо правильно, глубоко дышать грудью. Ритм дыхания должен совпадать с ритмом движений тела.
- Точность. Все движения должны выполняться точно, с соблюдением даже самых маленьких деталей.
- Плавность. Движения должны быть похожи на медленный танец.
- Контроль. Во время занятий необходимо правильно контролировать свои мышцы, тело.
Особенности системы упражнений:
- Растягивание и укрепление мышц.
- Качественная проработка мышц.
- Безопасность во время занятий.
- Разумность, упражнения разработаны до мельчайших деталей, что позволяет задействовать все группы мышц
Противопоказания
Несмотря на то, что пилатес практически не имеет противопоказаний, не стоит прибегать к выполнению упражнений, если организм требует особого ухода. В некоторых случаях лучше получить консультацию лечащего врача.
Заниматься пилатес нельзя при наличии следующих симптомов:
- Температура, лихорадочное состояние тела.
- Обострение хронических заболеваний.
- Наличие в организме инородных тел, имплантатов и пр. (требуется консультация врача).
- Варикоз.
- Воспалительные процессы, возникшие в результате травм.
- Слабость, головокружение.
При наличии таких симптомов, следует отложить выполнение упражнений при любом виде спорта. Поэтому берегите свое здоровье и старайтесь разумно походить к физическим нагрузкам.
Положительные и отрицательные стороны
К преимуществам программы можно отнести:
- Полное отсутствие нагрузок на сердечную систему.
- Из-за отсутствия резких движений программа подходит для людей, страдающих болезнями позвоночника.
- На организм оказывается общеукрепляющее действие, налаживается духовный баланс.
Недостатками пилатеса являются:
- Медленный ритм выполнения упражнений. Для тех, кто не любит монотонность, занятия могут вызвать некоторое раздражение.
- Постоянная концентрация на дыхании. Если со стороны нет контроля тренера, самостоятельно справиться с дыханием бывает достаточно сложно.
- Одновременный контроль над дыханием и работой мышц.
- Снижение веса будет длительным в отличие от других видов упражнений.
Безусловно, все приходит с опытом и пункты, отнесенные к недостаткам программы, могут перерасти в положительные моменты. Это еще раз доказывает, что пилатес это не просто фитнес, а целая наука, требующая не автоматического выполнения упражнений, а повышенного внимания и знаний. Это практически единственный вид упражнений, дающий возможность научиться контролировать тело и чувства одновременно.
К списку статей
- Фитнес клубы
- Аэробика
- Бассейны
- Групповые программы
- Общие программы
- Тренажерный зал
- Спортивные секции
- Школы танцев
- Йога студии
- Детям